Wenn es ums Rudern geht, ist es nicht gut, sich darauf zu konzentrieren, körperliche Stärke isoliert zu entwickeln. Ruderer mögen aussehen, als würden sie eine fließende Bewegung machen, aber in der Tat kann die Technik in vier verschiedene Aktionen unterteilt werden. Eine richtige Rudertechnik beinhaltet den Fang, den Antrieb, das Ziel und die Erholung, und richtige Atemtechniken können die Leistung verbessern.
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Fang
Achte darauf, dass du deine Schultern im ersten Teil der Bewegung nicht überanstrengst. Im Mai 2008 sagte die zweimalige Bronzemedaillengewinnerin der Weltmeisterschaft, Michelle Guerette, den Lesern der New York Times, sie sollten sich vorstellen, auf einer Wasserfläche zu stehen, die sich vor der Klinge befindet. Setze die Klinge ein und schiebe alles glatt in Bewegung.
Antrieb
Während der Antriebsphase sollte die Kraft Ihrer Beine das Körpergewicht auf Ihre Füße bringen. Zur gleichen Zeit, nutzen Sie andere Muskeln in Ihrem Körper, um den Rudern maximale Kraft zu geben. Diese Bewegung wird das Boot vorwärts schieben.
Finish
Während der Antrieb Stärke von den Beinen verwendete, sollte das Ende Muskeln im Rücken, Schultern und Armen verwenden. Halte den Druck, während du in deinen Armen ziehst, und ziehe dann die Ruder sanft aus dem Wasser. Verwende wieder die anderen Muskeln in deinem Körper und übertrage all diese Kraft auf die Ruder, wenn du den Antrieb schließt.
Erholung
Lassen Sie Ihre Hände die Erholung führen, indem Sie die Ruder vorsichtig vom Körper wegdrücken, um sie zu lösen. Wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, bewegen Sie Ihren Sitz nach vorne, um wieder zu beginnen.
Atmung
Da professionelle Ruderer ihre Atemmuskulatur nutzen, um Kraft zu erzeugen, muss die Atmung mit der Schlagfrequenz koordiniert werden. Ruderer können mehr Leistungseinbußen aufgrund schlechter Lungenfunktion als andere Athleten, laut professioneller Website, Peak Performance, und zwei Atemmuster sind im Allgemeinen akzeptiert, um dies zu begegnen. Professionelle Ruderer tendieren entweder dazu, auf dem Schlag auszuatmen, und auf der Erholung einzuatmen, oder einen kompletten Atemzug während des Schlags und einen anderen während der Erholung zu nehmen.
