Der Rockport Fitness Walking Test, oder RFWT, ist ein kardiorespiratorischer Fitnesstest, mit dem die VO2 max bestimmt wird. VO2 max, auch aerobe Kapazität genannt, ist die maximale Kapazität des Körpers einer Person, sich während des Trainings zu bewegen und Sauerstoff zu verwenden. Je höher die Zahl, desto aerober wird eine Person berücksichtigt.
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Geschichte
Der Rockport Fitness Walking Test wurde von Sportphysiologen und Kardiologen am Department of Exercise Science der University of Massachusetts in Amherst entwickelt. Die Forscher suchten nach einem Test mit geringer Auswirkung und Sicherheit, der eine beliebte Übung beinhaltet und ein breites Spektrum von Benutzern anspricht. Das Rockport Institute studiert seit 1971 Walking und Fitness und hat festgestellt, dass dieser Test der Beste bei der Beurteilung von VO2 max und Fitnessniveau ist. Das tatsächliche Datum der Erstellung des Rockport Fitness Walking Tests ist nicht bekannt.
Test
Um diesen Test durchzuführen, benötigen Sie genaue Waagen, eine 400-Meter-Spur - oder eine Viertelmeilen-Spur - eine Stoppuhr sowie Stift und Papier. Wiegen Sie sich und nehmen Sie sich zehn Minuten zum Aufwärmen und Dehnen. Starte die Stoppuhr und laufe eine Meile so schnell du kannst. Stoppen Sie die Stoppuhr, sobald Sie die Meile abgeschlossen haben und nehmen Sie Ihren Puls, während Sie weiter gehen, aber langsamer. Zähle deine Herzschläge für zehn Sekunden und multipliziere mit sechs, oder zähle für fünfzehn und multipliziere mit vier. Notieren Sie die Zeit und die Herzfrequenz. Abkühlen für zehn Minuten. Wenn die Abkühlung abgeschlossen ist, schließen Sie Ihre Ergebnisse an die Formel VO2 max an. Die resultierende Zahl, sobald die Formel abgeschlossen ist, wird Ihnen sagen, was Ihr VO2 max ist.
Formel
Die VO2 Formel ist 132. 853 - (0. 0769 × Gewicht in Pfund) - (0. 3877 × Alter in Jahren) + (6. 315 × Geschlecht) - (3. 2649 × Zeit in Minuten und 100 Minuten) - (0. 1565 × Herzfrequenz in Schlägen pro Minute). Männer sollten "1" in den Geschlechtsteil eingeben und Frauen sollten "0" in den Geschlechtsteil eingeben. Der Test kann auch auf einem kalibrierten Laufband durchgeführt werden.
Zweck
Der Rockport Fitness Walking Test ermöglicht Erwachsenen, die sich körperlich nicht auskennen, ihre VO2 max zu beurteilen. Der Test ist auch für Personen geeignet, die aufgrund von medizinischen Einschränkungen oder Verletzungen nicht in der Lage sind zu laufen. Der Test hat eine geringere Auswirkung als das Laufen und verwendet keine maximalen Tests. Daher wird keine spezielle medizinische Ausrüstung benötigt und es ist ein geringeres Risiko als bei anderen kardiorespiratorischen Langzeittests.
Vorsicht
Dieser Test sollte nicht von Benutzern mit gesundheitlichen Problemen durchgeführt werden, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Dieser Test ist nicht zutreffend für Teilnehmer unter 30 Jahren oder älter als 79 Jahre. Führen Sie einen Fragebogen zur körperlichen Aktivität - PAR-Q-Test oder Fragebogen zur körperlichen Aktivität - durch, um festzustellen, ob Sie vorher Ihren Arzt konsultieren müssen teilnehmend.Wenn Ihnen schwindelig, übel oder schwindelig ist, hören Sie mit dem Gehtest auf.
