Auf flachem Land zu fahren, ist eine Sache; Sie können Geschwindigkeit gewinnen und einen effektiven Rhythmus und Rhythmus für sich selbst schaffen. Aber sobald du einen steilen Hügel erreicht hast, ist dein vorheriger Rhythmus möglicherweise nicht mehr realistisch. Da die meisten Rennstrecken eine Vielzahl von Hügeln haben, ist es wichtig, dass Sie bergauf auf Straßen trainieren, indem Sie hügelige Gebiete zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen. Wenn Sie wissen, wann Sie die Gänge wechseln müssen und schnellere Fahrer fahren können, können Sie Ihre Energie sparen, so dass das Bergauffahren Ihre Rennleistung nicht beeinträchtigt.
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Bleiben Sie auf Ihrem Platz
Es könnte verlockend sein, auf Ihren Pedalen zu stehen, um die größte Kraft in Ihren Abwärtshub zu bringen, wenn Sie einen steilen Hügel angreifen. Während es dir sicherlich helfen kann, den Hügel schneller zu erklimmen, verbraucht das Aufstehen viel Energie, die du für den Rest des Kurses erhalten musst. Versuchen Sie stattdessen, im Sitzen zu bleiben, schlägt die Foundations of Wellness-Website der UC Berkeley vor. Der Aufstieg kann langsamer sein, aber es wird einfacher für deinen Körper und dein Energieniveau.
Übernehmen Sie die Power Position
Wie Sie sitzen und wie Sie treten, macht einen großen Unterschied in der Qualität und Geschwindigkeit Ihres Aufstiegs. Während Sie Ihre Energie sparen möchten, möchten Sie Ihre Beine mit Energie versorgen, um weiter in die Pedale treten zu können, wenn es schwieriger wird. Schalten Sie zuerst auf einen langsameren Gang für Ihren neuen Pedalrhythmus um. Dann schieben Sie sich zurück in Ihren Sitz und üben Sie Druck auf die Abwärtsbewegung aus. Wenn Ihre Ferse wieder an die Spitze der Pedalumdrehung kommt, heben Sie Ihre Ferse an, als ob Sie rennen würden, schlägt das "Bicycling" -Magazin vor. Diese Technik gibt dir die zusätzliche Kraft, die du brauchst, um den Hügel zu erklimmen.
Behalte deinen Rhythmus
Vielleicht bemerkst du andere Fahrer, die auf Hügeln vor dir ziehen. Lassen Sie sie passieren und halten Sie Ihren eigenen Rhythmus und Rhythmus im Zaum. Es kann verlockend sein, schneller mit den Gegnern mitzuhalten, aber wenn Sie nicht an ihre Geschwindigkeit und ihren Rhythmus gewöhnt sind, werden Sie möglicherweise unten am Hügel erschöpft sein, warnt die Website "Cycling Performance Tips". Wissen Sie, dass Sie in flacheren Bereichen immer Zeit aufholen können. Erlaube anderen Bikern nicht, deinen Rhythmus zu ändern. Wenn es hilft, summen Sie ein Lied oder zählen Sie Ihre Kadenz in Ihrem Kopf oder mit Ihrer Atmung, um den Hügel zu Ihren eigenen Bedingungen zu beenden.
Zug für Hügel
Stelle sicher, dass du ein paar Hügel in deine Trainingsroutine legst, damit du weißt, wie du dich selbst positionierst und in einem Rennen durch die Hügel atmest. Während ein flacher Kurs im Training wünschenswert ist, um für Geschwindigkeit zu üben, müssen Sie noch anspruchsvolle Hügel hinzufügen, damit ein Aufstieg in einem Rennen Sie nicht unvorbereitet stört.
