Die Muskeln der inneren Oberschenkel werden Adduktoren genannt. Sie steuern die Adduktionsbewegung oder bringen die Beine näher an die Mittellinie des Körpers. Sport, Gewichtheben oder andere moderate bis anstrengende Aktivitäten können dazu führen, dass diese Muskeln ermüden und schmerzen. Ein paar Tage Ruhe, zusammen mit einigen anderen einfachen Behandlungen, werden Schwellungen und Schmerzen lindern und dich wieder ins Spiel bringen.
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Ruhe
Wenn Ihre wunden inneren Oberschenkelmuskeln das Ergebnis von heftigem Training oder leichten Verletzungen sind, sind ein paar Tage Ruhe das Wichtigste, was Sie tun können heile sie. Muskelkater wird durch winzige Risse in den Muskelfasern verursacht, die, obwohl nicht ernst, sich verschlechtern könnten, wenn die richtige Ruhe nicht genommen wird. Versuchen Sie, sich mindestens zwei Tage lang nicht an der Aktivität zu beteiligen, die den Muskelkater oder irgendeine andere heftige Aktivität verursacht hat. Wenn der Schmerz verschwunden ist, können Sie wieder normal arbeiten.
Bittersalz Einweichen
Das Magnesiumsulfat in Bittersalz hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Entspannung von Muskelkater und Verringerung der Schwellung. Sie können Bittersalz in fast jeder Drogerie kaufen. Gießen Sie eine Tasse in ein Bad mit warmem Wasser und weichen Sie für 15 bis 30 Minuten ein. Tun Sie dies ein- oder zweimal am Tag, bis sich Ihre inneren Oberschenkelmuskeln besser anfühlen.
Sanftes Stretching
Überarbeitete oder verletzte Muskeln können sich verengen und zu weiteren Verletzungen führen. Um dies zu verhindern und um Schmerzen zu lindern, sollten Sie mindestens zweimal täglich sanft dehnen, während Ihre Muskelschmerzen bestehen bleiben. Ein seitlicher Ausfallschritt ist eine gute Möglichkeit, die Adduktoren zu dehnen, aber achten Sie darauf, nicht zu weit zu gehen. Sie wollen nur den engen Muskel sanft dehnen; Du gehst hier nicht auf eine tiefe Strecke.
Ibuprofen
Ibuprofen, wie Advil und Aleve, ist ein nichtsteroidaler Entzündungshemmer, der Schmerzen und Schwellungen lindert, wie bei Muskelkater und Schwellungen. Wenn Sie keine medizinischen Bedenken haben, können Sie Ibuprofen gemäß der Packungsbeilage für einige Tage einnehmen, um die Schmerzen zu lindern und die Schwellung der inneren Oberschenkelmuskulatur zu reduzieren. Sie sollten es nicht länger als eine Woche einnehmen und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ibuprofen einnehmen, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Bedenken haben.
