Komplimente zu bekommen und für deine Arbeit bezahlt zu werden, sind zwei starke Motivatoren, um dasselbe Verhalten zu wiederholen. Aber die meisten Menschen werden nicht zum Sport bezahlt, und Sie können nicht immer darauf zählen, dass andere Sie motivieren. Bewegung verstärkt sich durch Abgabe von Wohlfühlhormonen und Verbesserung Ihres Aussehens. Wenn Sie mehr Verstärkung brauchen, können Sie mit positivem Denken und Visualisieren beginnen und weitermachen, bis das Training zur Gewohnheit wird - was ungefähr drei Monate dauert.
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Natürliche Bewehrung
Ihr Körper braucht Bewegung, um gesund zu bleiben, also verstärkt die Natur Ihre Trainingsgewohnheit, indem sie Endorphine und andere "Wohlfühl" -Hormone sowohl bei Cardio- als auch bei Gewichtheben freisetzt. Das Niveau dieser Hormone in Ihrem System wird immer höher sein, wenn Sie eine Übung Gewohnheit haben, nach einem Artikel für die Universität von Edinburgh Fakultät für Medizin. Zu erfahren, wie gut regelmäßige Bewegung Sie fühlen lässt, kann die ganze Motivation sein, die Sie brauchen, um wieder zu trainieren, bis es eine feste Angewohnheit wird.
Mächtiges Denken
Forschungsergebnisse zeigen, dass positive Denker - Optimisten - glücklicher sind, eine bessere körperliche Gesundheit haben und eher trainieren als Pessimisten, wie in einem Artikel für "The Atlantic" erklärt. Wenn Sie sich dabei ertappen, negative Gedanken über Bewegung zu haben, sollten Sie erkennen, dass diese Gedanken eine negative Verstärkung gegen Ihre Übungsgewohnheiten darstellen können. Setze absichtlich positive Gedanken ein, um diesen Gedanken entgegenzuwirken. Zum Beispiel: "Ich werde so lange ins Fitnessstudio gehen, wie es für meine Übung zur Gewohnheit wird. "
Erfolg visualisieren
Stellen Sie sich vor, wie Sie aussehen werden, wenn Sie Ihr ideales Fitnessniveau erreicht haben. Es kann helfen, ein Bild von jemandem in der Form zu finden, in der Sie sein möchten, und sich dann mit diesem durchtrainierten Bauch oder diesen muskulösen Armen oder Beinen zu visualisieren. Ihre Gedanken fungieren als mentale Anweisungen für Ihr Gehirn und Ihr Gehirn wird stark von visuellen Gedanken oder Bildern beeinflusst, so "Psychology Today". Nutzen Sie das mächtige Werkzeug vieler erfolgreicher Profisportler - Visualisierung - um sich selbst bildlich darzustellen und Ihren Weg zu extremer Fitness zu finden.
Negativität widerstehen
Ihre besten Bemühungen, eine Übungsangewohnheit zu schaffen, können durch die negative Verstärkung von anderen sabotiert werden, die Ihren Traum von der Eignung nicht teilen.Wenn du zulässt, was sie sagen und tun, um deine Gedanken zu beeinflussen, wirst du die Nachricht an dein Gehirn senden, nicht zu trainieren. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, denken Sie eine positive Reaktion auf negative Wörter und Verhalten. Zum Beispiel: "Ich kann den Unterschied erkennen und fühlen, den die Übung gemacht hat, und ich werde weiter trainieren. "Es kann auch helfen, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die ein positives Übungsbeispiel setzen.
