Während der Schwangerschaft versorgt Sie Ihre Ernährung und Ihr ungeborenes Kind mit der notwendigen Ernährung, um zu wachsen, sich zu entwickeln und gesund zu bleiben. Ihre empfohlene Aufnahme von einigen Nährstoffen erhöht, und Protein ist keine Ausnahme. Es ist wichtig zu wissen, wie viel Protein Sie für eine gesunde Schwangerschaft brauchen und wie Sie es aus Ihrer Ernährung bekommen können.
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Vorteile
Protein wird verwendet, um die Zellen in Ihrem Körper und im Körper Ihres ungeborenen Kindes aufzubauen. Es liefert auch Energie. Laut Babycenter ist Protein besonders wichtig während der letzten zwei Trimester Ihrer Schwangerschaft. Dies ist die Zeit, in der Ihr Baby am schnellsten wächst und Ihr Körper sich darauf vorbereitet, ihn während und nach der Schwangerschaft zu ernähren.
Menge
Vor der Schwangerschaft brauchte man nur 45 Gramm Protein pro Tag. Dieser Bedarf steigt auf 70 Gramm, während Sie schwanger sind. Sie können diese empfohlene Menge erreichen, indem Sie drei bis vier Portionen Protein pro Tag essen. Wenn Sie nicht genug Protein bekommen, können Sie Muskelermüdung oder Flüssigkeitsretention erleben. Babycenter merkt an, dass die meisten Frauen in den Vereinigten Staaten regelmäßig mehr Protein zu sich nehmen als sie selbst während der Schwangerschaft benötigen.
Quellen
Fleisch, Geflügel, Fisch, Käse, Eier und Milch sind alle gute Proteinquellen. Die Hälfte einer Hühnerbrust enthält etwa 27 Gramm Protein und eine Tasse Milch enthält etwa 8 Gramm Protein. Wenn Sie kein Fleisch oder tierische Produkte essen, können Sie immer noch Protein aus Bohnen, Nüssen und Sojaprodukten wie Tofu bekommen. Eine Tasse Sojamilch hat 6 Gramm Protein und eine Tasse Kidneybohnen hat 13 Gramm Protein. Tierische Nahrungsmittel sind vollständige Quellen von Protein, was bedeutet, dass sie alle Aminosäuren enthalten, die Sie brauchen, und pflanzliche Nahrungsmittel sind es nicht, also achten Sie darauf, eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln zu essen, wenn Sie nicht auf Fleisch oder Milchprodukte für Ihren Proteinbedarf verlassen.
Empfehlungen
Wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen, können Sie Ihre Nieren belasten. Einige tierische Proteinquellen enthalten auch gesättigte Fettsäuren. Es gibt keine höhere Aufnahme für Protein, also achten Sie darauf, eine ausgewogene Ernährung zu essen und wählen Sie wann immer möglich mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte.
