Die Übelkeit und Schwindel, die Sie nach einem intensiven Sprint oder Gewichtheben erfahren, ist ein Hinweis darauf Der pH-Wert Ihres Blutes ist saurer geworden. Plötzlich musst du dein Workout verbessern, weil du das Gefühl hast, dass du dich übergeben musst. Natriumbicarbonat hilft dabei, den pH-Wert Ihres Blutes nicht zu sauer werden zu lassen. Dies ermöglicht Ihnen, mit einer sehr intensiven Sitzung fortzufahren, die Ihre akute und langfristige Leistung verbessert.
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Blut pH
Der pH-Wert des Blutes ist ein Maß für den Nettobestand von sauren Ionen im Vergleich zu basischen Ionen; Ein Ion ist ein geladenes Atom oder Molekül. Der pH-Wert des Blutes schwankt ständig, da er von vielen Faktoren abhängt, einschließlich dem, was Sie essen, was Sie trinken, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrer Atemfrequenz und der Gesundheit Ihrer Nieren. Schwankungen treten in einem sehr kleinen Bereich auf, im Allgemeinen zwischen einem pH-Wert von 7, 35 und 7. 45. Beachten Sie, dass destilliertes Wasser und menschliches Blut neutral sind; sie sind weder sauer noch basisch. Eiweiß und Backpulver haben einen pH-Wert von 8 und 9, während schwarzer Kaffee und Urin einen pH-Wert von 5 haben; Backpulver ist basisch und Urin ist sauer. Obwohl Blutplasma wurde so niedrig wie 6 gehen. 8, auf dieser Ebene negative Nebenwirkungen auftreten, einschließlich Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und extreme Muskelschmerzen. Natriumbicarbonat hilft, die positiven Ionen in Ihrem Blut zu puffern oder zu neutralisieren und hält Ihren pH-Wert in einem funktionelleren, gesunden Bereich.
Säure-Base-Puffer
Das Säure-Basen-Gleichgewicht in Ihrem Blut wird durch die chemischen Reaktionen in Ihrem Blut, die Fähigkeit Ihres Atmungssystems, Kohlendioxid zu entfernen, und die Fähigkeit Ihres Nieren, um Ammoniak und positive Wasserstoffionen in Ihren Urin auszuscheiden. Das wichtigste Pufferungssystem ist die chemische Reaktion zwischen der schwachen Säure, die Kohlensäure genannt wird, und dem Salz der Kohlensäure, das Natriumbikarbonat genannt wird. Natriumbicarbonat ist häufiger als Backpulver bekannt. Der limitierende Faktor für die Abpufferung von Milchsäure in den Muskeln ist die Verfügbarkeit von Natriumbikarbonat. Die Ergänzung mit Natriumbikarbonat oder Backsoda erhöht den pH-Wert der Flüssigkeit außerhalb Ihrer Zellen und ermöglicht Ihren Muskelzellen, Milchsäure leichter zu entfernen.
Ergänzung
Natriumbicarbonat ist in Pulver- oder Kapselform erhältlich. Chronische Supplementierung von Natriumbicarbonat erhöht stark die Laktatschwelle oder den Punkt kurz bevor der pH-Wert Ihres Blutes säurehaltiger wird; Es wird hauptsächlich für hochintensives Training verwendet. Chronische Belastung bedeutet, dass Sie acht Wochen lang drei Tage pro Woche 0,4 g Natriumbikarbonat pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.Wenn Sie mehrere Rennen oder Matches an einem Tag haben, puffert das serielle Laden Ihr Blut für bis zu 24 Stunden. Nimm 0,3 bis 0,5 g Natriumbicarbonat pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu dir; Teilen Sie diese drei bis vier kleine Dosen für drei bis fünf Tage bis zum Tag vor Ihrer Konkurrenz. Verwenden Sie Natriumbicarbonat vor einem sehr intensiven Rennen oder Ereignis wie Sprinten oder Gewichtheben. Verbrauchen 0.3 g Natriumbicarbonat pro Kilogramm Körpergewicht, aufgeteilt zwischen drei bis vier Dosen und genommen 60 bis 90 Minuten vor Ihrer Veranstaltung, nach einem Artikel von Scott Riewald, Ph. D., 2008 veröffentlicht in der "Strength and Konditionierendes Journal. "
Überlegungen
Führen Sie eine Probezeit der Natriumbikarbonat-Ergänzung durch. Versuchen Sie nicht, mit Backpulver innerhalb eines Monats vor einem wichtigen Rennen oder Wettkampf zu experimentieren. Natriumbicarbonat kann Magen-Darm-Probleme einschließlich Blähungen, Übelkeit und Krämpfe verursachen.
