Da Ihr Körper L-Lysin nicht selbst herstellt, müssen Sie diese Aminosäure aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Sie benötigen etwa 1 Gramm L-Lysin pro Tag, laut dem Langone Medical Center der Universität von New York, aber Menschen, die proteinreiche Diäten zu sich nehmen, tendieren dazu, ohne Supplementation ausreichend zu werden. Lebensmittel wie Käse, Nüsse, Eier, Fleisch und Sojabohnen sind gute Quellen für L-Lysin. Sportler und Vegetarier, die keine Hülsenfrüchte konsumieren, benötigen möglicherweise mehr Nährstoffe, als ihre Ernährung bietet.
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L-Lysin Anforderungen
Sie benötigen L-Lysin für die Kollagenproduktion, die für gesunde Haut und Knochen lebenswichtig ist. Ergänzungen dieses Nährstoffs können auch dazu beitragen, Schübe von oralem oder Herpes genitalis zu reduzieren, obwohl Studien zeigen gemischte Ergebnisse, nach der University of Maryland Medical Center. UMMC berichtet, dass die empfohlene tägliche Ergänzungsdosis 12 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht ist. Ein Kilogramm ist 2. 2 Pfund, also wiegt eine 150-Pfund-Person ungefähr 68 Kilogramm und würde ungefähr 800 Tagesmilligramme nehmen. Um einen aktiven Ausbruch zu behandeln, können Dosen an einem einzigen Tag bis zu 9.000 Milligramm erreichen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie L-Lysin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
