Ihr Körper kann in der Regel viel L-Tyrosin selbst herstellen, und Sie ' Diese bedingte Aminosäure kann ich auch aus Soja, Geflügel, Fisch, Samen, Nüssen, Milchprodukten und Avocados beziehen. Wenn Sie extrem gestresst oder krank sind, kann Ihr Tyrosinspiegel jedoch etwas niedrig sein, und die Einnahme eines Tyrosinpräparats könnte hilfreich sein.
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Allgemeine Bedürfnisse
Für jedes 1 Gramm Protein in Ihrer Diät sollten Sie 47 Milligramm - 0. 047 Gramm - von Tyrosin erhalten, berichtet das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Zum Beispiel beträgt die allgemeine Proteinempfehlung 56 Gramm pro Tag für Männer und 46 Gramm für Frauen. Basierend auf diesen Standards, Männer brauchen 2,6 Gramm Tyrosin täglich und Frauen 2,2 Gramm.
Dosierungsempfehlungen
Es gibt keine genaue Empfehlung für eine Nahrungsergänzung mit Tyrosin. Es hängt nur von Ihrer Ernährung ab, von Ihrer allgemeinen Gesundheit und von den Symptomen, mit denen Sie es zu tun haben. In einem 2007 im Journal of Psychiatry and Neuroscience veröffentlichten Review entdeckten Forscher, dass die meisten Studien täglich zwischen 2 und 20 Gramm Tyrosin zur Stressreduktion und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen verwendeten. Dosierungen so hoch wie 150 Milligramm Tyrosin pro Kilogramm Körpergewicht wurden verwendet, um Schlafentzug zu behandeln. Die Forschung ist jedoch hinsichtlich des genauen Dosisbedarfs für diese potenziellen Vorteile nicht eindeutig.
Richtige Einnahme
L-Tyrosin-Präparate müssen in mehreren Dosen eingenommen werden. Sobald Ihr Arzt Ihnen hilft festzustellen, wie viel Sie jeden Tag brauchen, teilen Sie das in drei gleiche Dosen auf. Nehmen Sie eine Dosis mindestens eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit, schlägt das University of Maryland Medical Center vor. Erwägen Sie auch, andere Ergänzungen neben Tyrosin zu nehmen. Die Vitamine B-6 und B-9 und das Mineral Kupfer helfen, Tyrosin zu funktionellen Gehirnchemikalien zu machen. Ein tägliches Multivitamin sollte alle diese Nährstoffe enthalten. Es kann vorteilhaft sein, Ihr Multivitamin in drei gleiche Dosen aufzuteilen und es mit Ihren Tyrosin-Präparaten einzunehmen.
Mögliche Gefahren
Nehmen Sie kein L-Tyrosin, wenn Sie Probleme mit chronischen Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen haben, da das Präparat diese Symptome auslösen kann. Tyrosin kann auch die Schilddrüsenhormonspiegel beeinflussen. Wenn Sie Probleme mit Hyperthyreose haben, z. B. bei Morbus Basedow, vermeiden Sie Tyrosin. Diese Aminosäure interagiert auch schlecht mit Medikamenten, die Depression, Hormonstörungen und Parkinson-Krankheit behandeln. Bevor Sie mit der Einnahme von Tyrosin beginnen, sollten Sie, selbst wenn es sich um eine niedrige Dosis handelt, vorsichtshalber alle Ihre Medikamente bei Ihrem Arzt besprechen.
