Durch eine ausgewogene Ernährung mit der entsprechenden Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, können Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten reduzieren und immer noch die essentiellen Nährstoffe erhalten, die Sie brauchen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 bietet angemessene Makronährstoffbereiche für Kohlenhydrate, Protein und Fett.
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Kohlenhydrate
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 sollte der Großteil Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Kohlenhydrate sollten 45 Prozent bis 65 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Bei einer Diät mit 200 Kalorien würde dies zwischen 540 Kalorien und 780 Kalorien pro Tag liegen. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind gesunde kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel.
Protein
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Protein zwischen 10 Prozent und 35 Prozent der Gesamtkalorien betragen sollte. Wenn Sie eine 1, 200-Kalorien-Diät einhalten, sollten 120 bis 420 Kalorien aus Protein-Lebensmitteln kommen. Gesunde Proteinnahrungsmittel umfassen mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
Fett
Fett sollte 20 Prozent bis 35 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 sein. Wenn Sie nach 1, 200 Kalorien streben, sollten irgendwo von 240 bis 420 Kalorien kommen Fett. Fett ist in Ölen, Nüssen und Fleisch enthalten, und Sie sollten mehr einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette als gesättigte Fette erhalten.
Vitamine und Mineralstoffe
Die empfohlenen Tageswerte für Vitamine und Mineralstoffe basieren auf dem Alter. Aufgrund des geringen Verzehrs von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Milchprodukten und Meeresfrüchten sind einige Vitamine und Mineralien gesundheitsgefährdend. Erwachsene sollten 4, 700 Milligramm Kalium, 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe, 1, 200 Milligramm Kalzium und 15 Mikrogramm Vitamin D anstreben.
