Der Körper ist eine Maschine, die Kraftstoff benötigt, um effizient zu funktionieren. Wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen, wird Ihren Energielevel, Ihr Gewicht, Ihre Immunfunktion, Ihre Emotionen und Ihre allgemeine Gesundheit stark beeinflussen. Die empfohlene Tagesdosis für die Ernährung variiert stark mit jedem Individuum, aber bestimmte Richtlinien, wie sie vom US Department of Health and Human Services festgelegt wurden, können Ihnen helfen, den täglichen Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken und eine lang anhaltende Gesundheit zu fördern,
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Lebensmittelgruppen
MyPyramid. gov, ein vom US Department of Agriculture initiiertes Programm, erforscht die menschliche Ernährung und produziert eine Pyramide von fünf Nahrungsgruppen, die der Körper jeden Tag für seine Gesundheit braucht. Aktuelle Nahrungsmittelgruppen umfassen Getreide, Gemüse, Früchte, Milch und Fleisch und Bohnen. MyPyramid. Gov empfiehlt, tägliche Portionen von 6 Unzen zu erhalten., 2. 5 Tassen, 2 Tassen, 3 Tassen und 5. 5 Tassen jeweils. Die Website bietet zusätzliche Hilfe bei der Ermittlung dieser Teile. Zum Beispiel 1 Unze. von einem Getreide wäre gleich der Hälfte eines durchschnittlichen englischen Muffins oder einer halben Tasse gekochtem Reis.
Kalorien
Die tägliche Kalorienaufnahme hängt von Ihrem Grundumsatz ab oder von der Energie, die Ihr Körper benötigt, um in Ruhe zu funktionieren. Der Grundumsatz wird durch Geschlecht, Alter, Gewicht, Aktivität und Genetik bestimmt. Die U.S. Food and Drug Administration basiert auf Nährwertkennzeichnungen auf einer 2 000 Kalorien-pro-Tag-Diät, aber Ihre Bedürfnisse können unterschiedlich sein. Ein typischer, gesunder Erwachsener braucht zwischen 1, 800 und 2, 200 Kalorien pro Tag. Sitzende Menschen brauchen möglicherweise weniger, aber Diäten von weniger als 1.500 Kalorien pro Tag sind selten ausreichend.
Protein
Protein ist eines der drei Makronährstoffe und wird in großen Mengen über die Nahrung benötigt. Protein umfasst etwa 20 Prozent des Gewichts der wichtigsten Organe des Körpers und 10 Prozent des Gehirns und gilt als der Baustein der Körperzellen. Protein ist verantwortlich für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe, und Sie sollten etwa verbrauchen. 8 g Protein pro 1 kg. des Körpergewichts. Hochaktive Menschen benötigen möglicherweise mehr, manchmal bis zu 1,5 bis 2 g pro 1 kg. des Körpergewichts. Protein wird hauptsächlich in der Fleisch- und Bohnengruppe gefunden.
Kohlenhydrate
Ein weiterer Makronährstoff, Kohlenhydrat, ist ein Molekül, das schnell in den Blutkreislauf gelangt und den Körper mit anhaltender Energie versorgt. Sie benötigen etwa 50 bis 100 g Kohlenhydrate pro Tag, und etwa 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme kann durch Verzehr der empfohlenen täglichen Portionen von Getreide erreicht werden. Zucker, der auch ein Kohlenhydrat ist, sollte in Maßen konsumiert werden.
Fett
Fett wird oft wegen seiner Assoziation mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lethargie und unschönem Aussehen in einem negativen Licht gesehen, aber Fett ist ein Makronährstoff und eine Schlüsselkomponente der Gesundheit.Fett schützt die Körperorgane, transportiert Vitamine und spendet Energie. Ungefähr 20 bis 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorien sollten von Fett kommen, sagt MayoClinic. com. Fette aus Fisch, Nüssen und pflanzlichen Ölen sind besser für Sie als Butter, Fett und Schmalz.
Vitamine und Mineralstoffe
Vitamine und Mineralstoffe finden sich in fast allen Lebensmitteln, und Sie können alle Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Sie benötigen, indem Sie die empfohlenen Werte für jede der fünf Lebensmittelgruppen konsumieren. Vitamine und Mineralien spielen eine große Rolle in allen zellulären, metabolischen und Nervensystemfunktionen des Körpers. Diese Substanzen können jedoch nicht vom Körper produziert werden und müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Achten Sie besonders darauf, viel frisches Obst und Gemüse zu essen, um Ihren Vitamin- und Mineralbedarf zu decken.
Flüssigkeiten
Wasser ist ein Nährstoff und spielt eine wichtigere Rolle für Ihre Gesundheit als jede andere Substanz. Während Sie ungefähr einen Monat ohne Nahrung leben können, können Sie nur für ungefähr vier Tage ohne Wasser überleben. Überall zwischen 45 und 75 Prozent des Körpers besteht aus Wasser. Der Durst ist kein guter Indikator für die Notwendigkeit der Wasseraufnahme, da der Körper bereits einen Zustand der Austrocknung erreicht hat, wenn diese Empfindung auftritt. Eine allgemeine Faustregel ist, acht 8-Unzen zu essen. Gläser Wasser jeden Tag. Sie werden mehr brauchen, wenn Sie viel trainieren oder schwitzen.
