Wenn Ihr 7-Jähriger wie die meisten Kinder seines Alters ist, ist er immer in Bewegung. Skateboarding, Laufen im Park und Zappeln am Esstisch verbrennen alle Kalorien. Ihr Kind erlebt auch eine Wachstumsphase und benötigt viel Energie, um eine gesunde Entwicklung zu unterstützen. Empfohlene Kalorienzufuhr gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Ihr Kind essen sollte, aber ärgern Sie sich nicht über die Zahlen zu viel. Erlaube deinem Kind zu essen wenn es hungrig ist und hör auf wenn es voll ist.
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Geschlecht und Fitness
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner des US-Landwirtschaftsministeriums 2010 geben eine Schätzung für die kalorischen Anforderungen von Kindern basierend auf Geschlecht und Aktivitätsniveau. Ein 7-jähriges sitzendes Mädchen würde 1, 200 bis 1, 400 Kalorien im Vergleich zu den 1, 400 bis 1, 600 Anforderung für ein mäßig aktives Mädchen benötigen. Achtzehn hundert Kalorien ist das Maximum, das für aktive Mädchen empfohlen wird. Die Richtlinien für sesshafte und mäßig aktive 7-jährige Jungen sind die gleichen wie für Mädchen. Ein aktiver Junge sollte zwischen 1, 600 und 2, 000 Kalorien pro Tag bekommen.
Good Fat
Die American Heart Association empfiehlt Kindern im Alter von 4 bis 18 Jahren, 25 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu beziehen. Nahrungsquellen für gesundes Fett sind Nüsse, Samen, Avocado, fetter Fisch und pflanzliche Öle. Hände weg von gesättigten Fettsäuren in Pommes Frites, Hamburger, Chips und andere Junk Food.
