In der Leichtathletik kann Ausdauer als eine Kombination aus Geschwindigkeit und Ausdauer konzipiert werden. Es definiert die Fähigkeit, mit hoher Intensität über längere Zeiträume zu arbeiten. Ausdauer ist ein Muss für einen schnellen 10k und Halbmarathon, während 5k Rennen Geschwindigkeit betonen, und Marathons betonen Ausdauer. Die Entwicklung eines hohen Maßes an Ausdauer erfordert eine gute körperliche und geistige Gesundheit, ein richtiges physiologisches Training und Ruhe und tolerierbare Umgebungen. All diese Faktoren tragen zu unterschiedlichen Niveaus der Ausdauer bei.
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Krankheit reduziert Ausdauer
Gute körperliche und geistige Gesundheit sind die Voraussetzungen. Disabler gehören Atemwegserkrankungen, Herzerkrankungen, schwache Muskeln, brüchige Knochen und psychische Erkrankungen. Asthma attackiert und Sauerstoffaufnahme, Herzkrankheiten beeinträchtigen die Durchblutung, Osteoporose bedroht die Fähigkeit der Knochen, Aufprallkräften standzuhalten, schwache Muskeln verhindern intensives Training, und Geisteskrankheiten können die Konzentration beeinträchtigen, die erforderlich ist, um hart zu trainieren. Wenn Ihr Körper und Geist Mühe haben, die normale Funktion aufrechtzuerhalten, leiden außergewöhnliche Funktionen wie Ausdauer. Auch Medikamente, insbesondere die Blutdruckmedizin, können laut FamilyDoctor zu extremer Müdigkeit, Brustschmerzen und unregelmäßigem Herzschlag führen. org.
Verbesserung der Ausdauer mit Intervallen
Athleten, denen es an Training mangelt oder die keine Ruhe haben, fehlt es wahrscheinlich auch an Durchhaltevermögen. Anstrengung und Erholung diktieren die Ausdauer eines Athleten, und diejenigen, deren maximale Anstrengungen mit solider Erholung und Erholung ausgeglichen werden, werden ihre Ausdauer stark verbessern. Für Läufer muss Ausdauertraining Distanz mit Geschwindigkeit kombinieren, laut physiologischen Studien, wie sie von "Running Research News" beschrieben werden. Die norwegische Studie, die von Forschern des Fachbereichs Gesundheit und Sport des Agder University College durchgeführt wurde, veranschaulicht die Vorteile von Intervalltrainings, bei denen kurze, sehr intensive Bemühungen mit kurzen Ruhezeiten durchsetzt sind. Ohne Intervalle können Läufer ihr neuromuskuläres und respiratorisches System nicht optimal beanspruchen, und sie können sich zwischen den Anstrengungen nicht ausreichend erholen. Stress zwingt den Körper zu überanstrengen, und Ruhezeiten, einschließlich Schlaf, erlauben es dem Körper, diesen Stress auszugleichen und stärker zu werden.
Umweltfaktoren
Extreme Höhen-, Feuchtigkeits- und Temperaturwerte bedrohen die Fähigkeit des Körpers, normal zu arbeiten, und Ausdauer ist ein frühes Opfer der normalen Funktion, da sie auf grundlegende metabolische Prozesse wie Sauerstoffaufnahme angewiesen ist Schweißverdampfung und Wärmeentwicklung. Athleten, die von niedrigen in hohe Lagen wechseln, können es schwierig finden, innerhalb der ersten Woche zu trainieren. Während des Trainings werden sie schnell erschöpft, bis sich ihr Körper an die niedrigeren Sauerstoffwerte in den höheren Lagen gewöhnt hat.Der Körper kompensiert durch die Produktion von mehr roten Blutkörperchen, eine unangenehme Übergang, aber eine, die die Ausdauer nach Rückkehr in niedrigere Höhen deutlich erhöht, nach Peak Running Performance. Heiße, feuchte Umgebungen reduzieren die Schweißverdunstung und wenn Ihre Kühlfunktion versagt, steigt die Körpertemperatur und die Trainingsintensität sinkt. Ohne Intensität leidet dein Intervalltraining und deine Ausdauer.
Optimierungsbedingungen für Ausdauer
Überprüfen Sie Ihre Trainingsgewohnheiten, Medikamente und Umgebung. Sie können möglicherweise nicht immer alle Bedingungen verbessern, aber wenn Sie Intervalltraining nicht versucht haben, versuchen Sie es. Wenn Sie Medikamente einnehmen, informieren Sie sich über die Auswirkungen auf die körperliche Aktivität. Und wenn drückende Hitze und Feuchtigkeit das Training zu schwierig macht, versuche deine Workouts drinnen oder in kaltes Wasser zu stellen. Ausdauer ist es wert, verbessert zu werden, denn es ermöglicht angenehme und lohnende Aktivitäten, sowohl auf dem Sportplatz als auch am Arbeitsplatz.
