Von 1996 bis 2012 war Ray Lewis einer der besten und gefürchtetsten Linebacker der National Football League. Er war zweimal NFL Defensivspieler des Jahres, siebenmal die erste All-Pro-Auswahl und wurde für 13 Pro Bowl-Spiele ausgewählt. Lewis begründete seinen Erfolg zum Teil mit seiner Arbeitsmoral und seiner intensiven Workout-Routine, die Oldschool-Übungen mit seinen eigenen Innovationen verband.
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Es ist in den Karten
Lewis 'Trainingseinheiten sind intensiv, aber nicht rein wissenschaftlich. Eine seiner Trainingsmethoden - die er als Junge anfing, aber immer noch als Profi verfolgte - bestand darin, Karten aus einem Stapel zu nehmen und Liegestütze entsprechend jeder Karte auszuführen. Wenn er zum Beispiel eine 7 zog, würde er sieben Liegestütze machen. Eine Gesichtskarte war 10 Liegestützen wert, ein Ass 25 und ein Joker 50. Er ging durch das gesamte Deck, mische die Karten und dann dasselbe Training, aber mit Situps. In seinen NFL-Tagen ging er für jede Übung drei Kartendecks durch.
Beach Strong
Lewis bevorzugte funktionelle Übungen mit athletischen Anwendungen zur Arbeit an Maschinen. Eines seiner wichtigsten Trainingseinheiten bestand darin, auf Sand zu laufen und dabei eine 45 Pfund schwere Weste zu tragen. Das Aufwärmen beinhaltete 100 Hampelmänner plus 100 Kniebeugen, während sie die Weste trugen. Er würde dann drei Kegel 10 Meter voneinander entlang des Sandes aufstellen und eine Vielzahl von Sprints durchführen. Zum Beispiel würde er sich 10 Yards vor dem ersten Kegel aufstellen und zu dem Kegel sprinten, zurück zu seiner Startlinie und dann zu dem Kegel zurückkehren. Nachdem er die Übung vier Mal wiederholt hatte, führte er fünf 20-Yard-Sprints und fünf 30-Yard-Sprints durch.
Ein Beispiel-Training
Als Lewis den Strand verließ und ins Fitnessstudio ging, bevorzugte er Kurzhantel- und Körpergewichtsübungen. Ein Beispiel Workout kann vier Sätze von jeder Neigung und Flachbank drücken, Achselzucken und Reihen, drei Sätze von liegenden Trizeps Erweiterungen plus zwei Sätze von jeweils vorderen und seitlichen Erhöhungen, Bizeps und Cross-Body Curls, hängende Beinheben und hängende schräge Crunches. Lewis führte jeden Satz zum Scheitern.
Allgemeine Prinzipien
Lewis absolvierte mindestens dreimal pro Tag 60 Minuten Training, fünf Tage pro Woche während der Off-Saison, als er in der NFL spielte. Er legte zwischen den Sitzungen ungefähr 90 Minuten Pause ein. Jeden Tag führte er Bauch- und Rumpfübungen durch, zum Beispiel zwischen 2 500 und 3 000 pro Woche Rollouts mit einem Stahlabrad. Er führte auch plyometrische Grenzen durch.
