Wenn Sie auf eine Tüte mit rohen Erdnüssen während Baseball oder greifen eine Handvoll der Nüsse als Snack zu mampfen, erwarten Sie, viel davon zu essen Kalorien. Dieser gesunde Snack bietet auch bedeutende ernährungsphysiologische Vorteile. Laut dem National Peanut Board kann der regelmäßige Verzehr von Erdnüssen Ihnen helfen, ein gesundes Herz zu erhalten.
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Hoch in Kalorien und Fettsäuren
Der genaue Nährwert von rohen Erdnüssen hängt von ihrer Sorte ab. Eine Tasse rohe Virginia Erdnüsse enthält 822 Kalorien, 36,8 Gramm Protein, 24,2 Gramm Kohlenhydrate und 12,4 Gramm Ballaststoffe, nach der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums. Die Portionsgröße enthält auch 1, 007 Milligramm Kalium, 18,1 Milligramm Niacin, 3,7 Milligramm Eisen, 36,9 Gramm einfach ungesättigte Fettsäuren und 21,5 Gramm mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Eine Tasse rohe spanische Erdnüsse enthält 832 Kalorien, 38,2 Gramm Protein, 23,1 Gramm Kohlenhydrate und 13,9 Gramm Ballaststoffe. Die Portion enthält auch 0,886 Milligramm Kalium, 23,2 Milligramm Niacin, 5,7 Milligramm Eisen, 32,6 Gramm einfach ungesättigte Fettsäuren und 25,1 Gramm mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
