Swami Ramdev, mit seiner gemeldeten Nachfolge von 85 Millionen Menschen und Fernsehsender in Indien, hat sich einen Namen gemacht, indem er politische Korruption mit Streik und anderen Protesten protestiert Strategien, nach der BBC. Obwohl sein Name oft mit Protest in Verbindung gebracht wird, bietet sein Yoga-Stil noch körperliche Bewegung und Rehabilitation durch das Abschließen von Posen und Atemarbeit. Wenn du Gelenkschmerzen hast, kannst du einige der von Ramdev empfohlenen Posen, einschließlich sanftem Dehnen und Kraftaufbau, vervollständigen.
Video des Tages
Bridge Pose für Knie, Schultern und Handgelenke
Die Bridge-Pose kann Ihnen helfen, Ihre Knie, Schultern und Handgelenke zu dehnen und zu kräftigen. Starten Sie Bridge Pose, indem Sie mit gebeugten Knien und eingedrückten Füßen auf dem Rücken liegen. Um Ihre Knie und Hüften zu lockern, lassen Sie Ihre Knie sanft "Scheibenwischer" nach links und rechts. Dann drücken Sie Ihre Hüften nach oben, während Sie Ihre Schultern in den Boden drücken. Sie können wählen, Ihre Arme neben Ihrem Körper zu halten, mit Ihren Handflächen, die in die Matte drücken. Oder, verschränken Sie Ihre Finger und drücken Sie Ihre Handgelenke zusammen auf den Boden unter Ihrem Rücken. Führen Sie Bewegungen sanft aus, wenn Sie daran arbeiten, Schmerzen zu lindern. Wenn Sie in der Lage sind, können Sie ein bisschen mehr Druck ausüben, um Kraft zu entwickeln und diese Gelenke in der Zukunft besser zu schützen. Sie können sich bis zu den Zehen erheben, die Fersen heben und senken, für einige Knöchelstrecken.
Umarme deine Knie
Diese einfache Ramdev Yoga-Pose hilft deinen Knie- und Hüftgelenken. Um in diese Pose zu kommen, lehne dich auf den Rücken und umarme beide Knie in deine Brust und schaukelst sanft von einer Seite zur anderen. Lassen Sie Ihr linkes Bein auf die Matte fallen, halten Sie das Knie gebeugt, um die Pose etwas leichter zu machen, falls gewünscht. Fahre weiter mit deinem rechten Knie in deine Brust, entspanne dich, um dem Gelenk Zeit zum Lösen zu geben. Dann wechseln Sie, um die andere Seite zu strecken. Wenn sich die Dehnung durch das Knie zu stark anfühlt, umarme das Gelenk ein wenig lockerer, damit es nicht so tief in deine Brust zieht.
Cobra Pose für deine Handgelenke
Cobra Prosa stärkt nicht nur Rücken und Rumpf, sondern kann auch Druck in deinen Handgelenken lindern. Um Cobra Prosa zu beginnen, liegen Sie auf dem Bauch mit ausgestreckten und zusammengepreßten Beinen. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte direkt unter Ihren Schultern, atmen Sie aus und heben Sie dann Ihren Oberkörper bei einem Einatmen und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Halten Sie Ihre Schultern gerade und fallen Sie von Ihrem Hals, und drücken Sie weiterhin Ihre Handflächen in die Matte. Deine Armmuskeln sollten aktiviert sein, damit sich etwas Druck durch deine Handgelenke festigen kann. Wenn der Druck zu hoch ist, senken Sie den Oberkörper, bis Ihre Handgelenke sich wohler fühlen.
Kinderhaltung für Schultern
Sie können Ihre Schultern im Ramdev-Stil entspannen, indem Sie eine erholsame Kinderhaltung einnehmen.Um mit der Pose des Kindes zu beginnen, knien Sie auf der Matte, wobei Ihre Knie an der Kante der Matte anliegen. Kriech langsam vorwärts, bis dein Oberkörper leicht auf deinen Oberschenkeln ruht, und entspanne dann deine Schultern in die Matte. Wenn dies zu viel Druck durch die Knie verursacht, legen Sie ein Kissen oder eine Nackenrolle unter Ihre Hüften. Um tiefer auf Ihre Schultern zugreifen zu können, heben Sie Ihren rechten Arm und lassen Sie ihn über Ihren Rücken gleiten, wobei Ihre rechte Hand in der Nähe Ihrer linken Hüfte liegt. Wechseln Sie die Seiten, um auch Ihre linke Schulter zu strecken.
