Bein- und Fußschwellungen werden auch als periphere Ödeme bezeichnet und sind laut MedlinePlus bei älteren Menschen eine häufige Erkrankung. Übungen zur Förderung der Durchblutung und des Blutflusses von Ihren Extremitäten zurück zu Ihrem Herzen können die Beschwerden verhindern und / oder helfen, die Schwellung zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes einholen, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
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Ursachen
Ihr Kreislauf verlangsamt sich, was bedeutet, dass das Blut mit zunehmendem Alter mit weniger Kraft in Ihre Extremitäten eindringt. Andere Ursachen der Beinschwellung sind Verletzungen, Übergewicht, Schwangerschaft und langes Stehen. Während Beinschwellung in der Regel schmerzlos und oft nicht ernst ist, kann der Zustand ein Zeichen für ernstere Herz-, Nieren-und Leberversagen sein. Wenn Ihre Symptome anhalten, suchen Sie einen Arzt auf.
Einfache Elevation
Lege dich auf ein Bett oder eine Couch mit mehreren Kissen unter deinen Füßen, um sie leicht über die Brusthöhe zu heben. Dies fördert das Blut von Ihren Beinen und Füßen wegfließen. Tun Sie dies mehrmals am Tag, um Schwellungen zu verhindern.
Wadenheben
Sie können diese Übung stehend machen, auf einem Stuhl sitzen oder sogar auf einem Bett liegen. Wenn Sie sitzen oder stehen, heben Sie Ihre Fersen vom Boden, so dass nur die Fußballen in Kontakt mit dem Boden sind. Senken Sie die Fersen wieder auf den Boden und wiederholen Sie mehrmals. Indem Sie die Muskeln in Ihren Unterschenkeln bearbeiten, benutzen Sie sie als Pumpen, um das Blut aus Ihren Extremitäten zu drücken.
Beintritte
Führen Sie Fußtritte auf Ihrer Seite auf dem Boden mit einer leichten Biegung an Ihren Hüften aus, so dass Sie Ihre Zehen sehen können. Platziere eine Hand unter deinem Kopf und eine vor deiner Brust, um sie zu stützen, dann hebe dein oberes Bein und bringe es so weit wie möglich nach vorne, während du dein Gleichgewicht aufrechterhältst. Du kannst diese Übung auch machen, indem du dein oberes Bein anhebst und es in der Luft kreisen lässt. Wiederholen Sie mehrmals auf beiden Seiten.
