Bodybuilding belastet den gesamten Körper und das Herz-Kreislauf-System und verursacht eine vorübergehende Erhöhung des Blutdrucks. Mit einem sicheren Trainingsprogramm ist dies normalerweise kein Problem für eine gesunde Person. Regelmäßiges Gewichtheben senkt den Blutdruck und kann den Bluthochdruck verbessern, so eine Studie der Biologischen Fakultät der Universität von São Paulo, die im "Journal of Human Hypertension" veröffentlicht wurde. Das heißt, Hirnaneurysma und Ruptur sind mögliche Gefahren des Blutdruckes zu hoch beim Bodybuilding.
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Gewichtheben verbessert die Hypertonie
Die Moraes-Studie testete 15 Männer mittleren Alters mit Hypertonie im Durchschnitt 150/90, die normalerweise weniger als zwei Stunden pro Woche trainierten. Sie wurden an einem 3-Tage-pro-Woche-Gewichtheben-Programm teilnehmen, und sie hörten auf, Medikamente sechs Wochen vor dem Studium zu nehmen. Das Programm beinhaltete drei Sätze von 12 Wiederholungen von sieben Widerstandsübungen mit einer Minute Pause zwischen den Übungen und einem Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten. Nach 12 Wochen war der durchschnittliche Blutdruck der gesamten Gruppe, zusätzlich zu erhöhtem Muskel- und Körperfettanteil, viel niedriger und wurde als Prä-Hypertonie mit einem Durchschnitt von 134/80 kategorisiert.
Valsalva Manöver
Bestimmte Umstände machen erhöhten Blutdruck durch Gewichtheben eher zu einem Risiko. Einige Gewichtheber nutzen das Valsalva-Manöver, um sich selbst zu stabilisieren und das Gewicht zu erhöhen, das sie heben können. Dies beinhaltet kraftvolles Ausatmen gegen einen geschlossenen Mund und Nase. Es erhöht den Druck auf Mittelohr und Brust und kann einen stark erhöhten Blutdruck verursachen. Das Valsalva-Manöver ist eigentlich eine Prozedur, die Ärzte verwenden, um die Herzgesundheit zu testen. Wird es ohne ärztliche Anleitung verwendet, kann es nach ExRx insbesondere für ältere Menschen schädlich sein. Netz.
Hirnaneurysma
Hoher Blutdruck ist die häufigste Ursache für Hirnaneurysmen - angespannte und dilatierte Arterien im Kopf - und das Heben von schwerem Gewicht kann ein vorbestehendes Aneurysma zum Bersten bringen. Die meisten Hirnaneurysmen entwickeln sich nach dem 40. Lebensjahr, und nur 1,5 bis 5 Prozent der Menschen haben oder werden sie bekommen. Ein noch kleinerer Prozentsatz von diesen wird reißen. Erhöhen Sie nicht Ihre Chancen, dass dies geschieht, indem Sie das Gewicht zu stark erhöhen, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben.Jeder mit möglichen Symptomen eines Hirnaneurysmas - einschließlich Kopfschmerzen oder Schmerzen; Visions-, Sprach- oder Gedächtnisprobleme; Taubheitsgefühl oder Krampfanfälle - sollten Sie auch einen Arzt aufsuchen, bevor Sie irgendeine Art von kräftigem Training machen.
Gewichte sicher heben
Menschen, die über 45 Jahre alt sind oder an Bluthochdruck oder anderen Herzproblemen leiden, sollten vor Beginn eines Gewichtheberprogramms einen Arzt aufsuchen. Regelmäßige Kontrollen zur Überwachung Ihres Blutdrucks können Sie darüber informieren, ob Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen beim Heben von Gewichten treffen müssen. Das Training bis zum Versagen kann laut ExRx besonders für ältere Menschen schädlich sein. Netz. Atme regelmäßig. Nehmen Sie ausreichend lange Ruhephasen ein und heben Sie das Gewicht leicht genug an, damit Sie keinen Schwindel oder Übelkeit spüren. Heben Sie das Gewicht sicher und regelmäßig an und Sie können auf dem Weg zu mehr Muskeln und verbessertem Blutdruck sein.
