Wenn Sie den Ersatzreifen um Ihre Hüfte verlieren, können Sie nicht nur besser aussehen, sondern Sie können sich auch besser fühlen. Übermäßige Bauchfett kann Ihr Risiko für die Entwicklung schwerer Krankheiten und Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Brust-und Darmkrebs erhöhen. Während es keine Möglichkeit gibt, das Fett auf Ihrem Bauch zu reduzieren, können Sie mit harter Arbeit und Disziplin die Menge an Fett in Ihrem Körper, einschließlich des Fettes, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt, relativ schnell reduzieren.
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Übung
Regelmäßiges Training ist wichtig, um Fett, Bauch oder sonst etwas zu verbrennen. Sie sollten 30 bis 60 aufeinander folgende Minuten moderater Intensität Aerobic-Übungen täglich ausüben. Solche Übungen können Gehen, Joggen, Radfahren, Treppensteigen oder elliptische Maschinen sein. Außerdem solltest du in deine Routine ein Widerstandstraining einbauen. Gewichte zu heben verbrennt Fett, während Sie trainieren, aber erhöht auch Ihren Metabolismus, der dem Körper hilft, Kalorien nach dem Training weiter zu verbrennen.
Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Um Bauchfett schnell zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Schneiden Sie zwischen 500 und 1000 Kalorien täglich, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Essen Sie eine große Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Diese Nahrungsmittel haben den Vorteil, dass sie sowohl reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind als auch langsam verdauen, wodurch Sie sich über längere Zeit satt fühlen. Sie können auch kleine Mengen von einfach ungesättigten Fettsäuren in jeder Mahlzeit enthalten. Laut dem Buch "The Flat Belly Diet" von Liz Vaccariello und Cynthia Sass können kleine Anteile von einfach ungesättigten Fetten wie Avocados, Oliven, Leinsamen, Sonnenblumenkernen, Nüssen und dunkler Schokolade dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren.
Kontrollieren Sie Ihre Portionen
Ihr Bauch wird nicht schrumpfen, wenn Sie nicht die Größe der Portionen beschränken, die Sie essen. Die American Dietetic Association empfiehlt die Verwendung Ihres Tellers als Richtlinie. Bezeichnen Sie die Hälfte Ihrer Platte für Gemüse, ein Viertel für Getreide und ein Viertel für mageres Fleisch oder Protein. Sie können auch psychologische Tricks verwenden, um Ihre Ernährung unter Kontrolle zu halten. Zum Beispiel, Speisen auf einzelnen Tellern servieren, anstatt die Servierschüsseln auf dem Tisch stehen zu lassen. Wenn Sie die Schüsseln in der Küche oder aus anderen Blickwinkeln halten, können Sie davon abhalten, zweite oder dritte Portionen zu nehmen.
Trinken Sie Wasser
Wasser ist das perfekte Getränk, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Wasser hat keine Kalorien, hilft dem Körper, effizient zu arbeiten und kann Ihren Appetit unterdrücken. Darüber hinaus zeigte eine 2009 von Dr. Brenda Davy an der Virginia Tech University durchgeführte Studie, dass Menschen, die 20 bis 30 Minuten vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser tranken, schneller und in signifikanter Menge an Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
