Zusätzlich zum negativen Einfluss auf Ihr Aussehen ist es gefährlich, 55 Pfund Übergewicht zu haben. Bestimmte Krebsarten, Schlafapnoe, Diabetes, Bluthochdruck und Gallenblase sowie Herzerkrankungen werden wahrscheinlicher. Abnehmen kann Ihr Risiko für diese Probleme verringern, aber obwohl Sie versucht werden, es schnell zu tun, ist schneller nicht immer besser.
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Schnelle, sichere Gewichtsreduzierung
Diäten, die drastisch Kalorien reduzieren, können Sie anfangs schnell abnehmen lassen, aber auf lange Sicht sind sie schwer zu halten und können Sie sich ausgelaugt fühlen und träge. Das Gewicht, das du verlierst, was wahrscheinlich Wassergewicht und Muskelgewebe ist, wird schnell zurückgewonnen, und wenn dein Körper in den Überlebensmodus geht, kann sich dein Stoffwechsel verlangsamen. Das Weight-Control Information Network empfiehlt bei einer Gewichtsreduktion von mehr als 2 Pfund pro Woche durch Diät und Sport, Gewicht zu verlieren. Dies erfordert ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag.
Kalorien verbrennen mit Cardio
Kardiovaskuläre Übungen verbrennen Kalorien, und das National Heart, Lung und Blood Institute empfiehlt an den meisten Tagen eine Stunde, um Gewicht zu verlieren. Das Einbeziehen von hochintensiven Intervallen in drei Tage Routine kann Ihre Ergebnisse optimieren, da es Kalorien verbrennt, selbst nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Gehen Sie zu Fuß, joggen oder fahren Sie 90 Sekunden lang in einem moderaten, wartbaren Tempo und beschleunigen Sie dann für 60 Sekunden auf ein kräftiges Tempo. Wechseln Sie zwischen den Intensitäten für ca. 15 Minuten.
Schlanke Muskulatur durch Krafttraining
Krafttraining an mindestens zwei Tagen kann fettarmes Muskelgewebe erhalten, wenn Sie abnehmen. Sie wollen verhindern, dass Sie Muskelgewebe verlieren, denn im Vergleich zu Fett verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, nur um ihn zu erhalten. Ein Zirkeltraining, bei dem du einen Satz von mindestens sechs Übungen mit minimaler Pause dazwischen machst, kann deine Ergebnisse wirklich steigern, weil du die Kalorienverbrennung optimierst und gleichzeitig das Muskelgewebe stimulierst. Ein Krafttrainings-Kreislauf kann Bankdrücken, Knirschen, Bizeps-Curls, Kurzhantel-Ausfallschritte, Overhead-Pressen und umgebogene Hantelreihen umfassen.
Iss eine kalorienreduzierte Diät
Wenn du vernachlässigst, deine Ernährung zu ändern, kannst du deinen Gewichtsverlust sabotieren. Um dies zu verhindern, vergleichen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie kalorienarme, nahrhafte Lebensmittel über kalorienreiche Lebensmittel. Begrenzen Sie Lebensmittel, die reich an Trans- und gesättigten Fetten, Zucker, Salz und Cholesterin sind, und planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Essen Sie von kleineren Platten, so dass Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren und weniger Kalorien essen. Ihre Nährstoffe sollten aus Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, einer Vielzahl von Obst und Gemüse und magerem Eiweiß stammen.
