Viele häufige Beschwerden, wie Krämpfe, werden mit Muskelzerrungen verwechselt, warnt der registrierte Masseur Paul Ingraham. Der Unterschied zu einem Muskelzerrung, auch bekannt als Muskelzerrung, ist, dass Sie es sofort nach dem Training fühlen und es betrifft nur einen Muskel. Wenn Sie an einem Muskelzerrung leiden, können topische und diätetische Mittel Ihre Genesung beschleunigen, obwohl die spezifischen Wiederherstellungszeiten abhängig von den betroffenen Muskeln und der Schwere Ihrer Belastung variieren.
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Halten Sie hoch
Wenn der entzündete Bereich, in dem Sie einen Muskel beansprucht haben, entzündet, gerötet, rot oder geschwollen ist, heben Sie ihn sofort an. Dies hilft, den Blut- und Flüssigkeitsfluss in den Bereich zu reduzieren und die Schwellung insgesamt zu minimieren. Die Elevation ist einer der ersten Schritte in der RICE-Methode - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - die das Nationale Institut für Arthritis und Muskuloskeletale und Hautkrankheiten sagt, die sofort helfen werden, "den Schmerz zu lindern … und die Heilung zu beschleunigen". Zum Beispiel, wenn Sie einen Muskel in Ihrem Unterarm belastet haben, halten Sie ihn mit Ihrem gegenüberliegenden Arm hoch oder benutzen Sie eine Armschlinge. Stützen Sie den verletzten Muskel auf Schlafkissen oder ähnlichen Gegenständen, während Sie liegen.
Bewerben Eis
Kryotherapie, die phantastische Bezeichnung, die Personal Trainer verwenden, um Eis auf eine Verletzung zu setzen, hilft bei allen Arten von Muskelkater. Eine Kältetherapie sollte so schnell wie möglich auf Ihre Muskelzerrung angewendet werden, nachdem Sie bemerkt haben, dass Sie sich verletzt haben. Die Association of Ringside Physicians empfiehlt, einen Eisbeutel oder Eisbeutel in ein Handtuch zu wickeln und ihn alle drei Stunden 10 Minuten lang an den gezogenen Muskel zu halten. Machen Sie das drei Tage lang weiter. Kältetherapie reduziert die Nervenaktivität und hilft so, Schmerzen in der Umgebung zu minimieren. Es verbessert auch die Bewegungsfreiheit in Ihrem verletzten Muskel.
Machen Sie eine Pause
Ihr Körper benötigt Ruhe, um gerissenes oder verspanntes Muskelgewebe zu reparieren. Vermeiden Sie es, den Bereich um Ihren gezogenen Muskel zu trainieren, bis Sie in der Lage sind, Bewegungen ohne Schmerzempfinden auszuführen. Trainieren, während der Muskel gezogen oder belastet wird, erhöht das Verletzungsrisiko. Es kann auch die Geschwindigkeit verringern, mit der Ihre verletzte Gliedmaße heilt.
Essen Sie die richtige Nahrung
Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise verschiedene Schmerzmittel für einen gezogenen Muskel, aber versuchen Sie sich selbst eine gesunde Ernährung zu verschreiben. Mehrere spezifische Lebensmittel können bei Muskelschmerzen und Muskelerholung helfen, so eine Kolumne von der registrierten Diätassistentin und zertifizierten Personal Trainerin Gina Crome für den American Council on Exercise. Versuchen Sie zum Beispiel, an Kirschen zu naschen. Kirschen enthalten Antioxidantien, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Oder versuchen Sie etwas Wassermelone, die reich an der L-Citrullin-Aminosäure ist, die hilft, den Blutfluss zu erhöhen und kann helfen, Muskelschmerzen zu reduzieren.
