Pushing Schlitten Übungen sind so konzipiert, um Ihre Kernmuskulatur zu stärken sowie Ihre Explosivität und Kraft auf einem Sportplatz zu verbessern. Während beschwerte Schlitten oft von Fußballspielern und anderen Sportlern verwendet werden, die Kontaktsportarten betreiben, kann der Einsatz gewichteter Schlitten Ihnen helfen, Ihre Schnelligkeit und Schnelligkeit in Finesse-Sportarten wie Sprint und Stabhochsprung zu verbessern.
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Gewichteter Schlitten Push
Dieser Pushing-Schlitten-Übung wurde entwickelt, um Ihre Schultermuskulatur sowie Ihre Quadrizeps und Hamstrings zu stärken. Stellen Sie sich direkt hinter einen beschwerten Schlitten mit beiden Händen auf den Lenker. Schieben Sie den Schlitten mit geradem Rücken nach vorne und fahren Sie mit den Knien auf und ab, um Geschwindigkeit zu erzeugen. Schieben Sie den beschwerten Schlitten in einer konstanten Marschbewegung 20 Yards vor dem Ausruhen. Wiederholen Sie die Übung vier Mal, bevor Sie Ihr Training beenden.
Weighted Sled Strip Set
Diese Schubschlittenübung erhöht die Geschwindigkeit, indem das Gewicht auf dem Schlitten allmählich reduziert wird. Beginnen Sie, indem Sie ein 105 Pfund drücken. beschwert Schlitten auf einer 50 bis 60 Meter geradeaus. Nach der Rückkehr zu Ihrer ursprünglichen Position entfernen Sie eine 35-Pfund-Platte und wiederholen Sie die Übung. Kehre zu deiner Position zurück und ziehe einen weiteren Teller weg. Fahren Sie fort, Platten zu strippen, bis Sie mit nur dem Schlitten verlassen werden. Schieben Sie den Schlitten so schnell wie möglich, bevor Sie die Übung beenden.
Power Sled Chest Drücken Sie
Dieses schiebende Schlittentraining stärkt Ihre Brustmuskeln und Ihre Arme. Befestigen Sie Seile an jeder Seite des Power-Schlittens. Drehen Sie Ihren Körper so, dass der Power-Schlitten hinter Ihnen ist und ein Seil in jedem Arm ist. Halten Sie die Seile in Schulterhöhe und beginnen Sie vorwärts zu laufen. Wenn Sie vorwärts laufen, strecken Sie Ihre Arme aus und weg von Ihrem Körper. Drücke weiter deine Arme, bis sie vollständig ausgestreckt sind. Beuge sie zurück und wiederhole sie, während du rennst.
Push-and-Pull-Übung
Diese Schlittenübung wurde entwickelt, um Ihre Muskeln beim Schieben und Ziehen Ihres Schlittens zu stärken. Beginnen Sie mit dem Schieben des Schlittens für 50 Meter und ruhen Sie sich für einige Sekunden aus. Ziehen Sie den Schlitten von hier aus 50 Meter zurück in Ihre ursprüngliche Position. Wenn Sie sich verbessern, fügen Sie Gewichtsplatten zum Schlitten hinzu, um die Übung zu erschweren. Führen Sie fünf Wiederholungen in jeder Richtung durch, bevor Sie diese Push-and-Pull-Übung ausführen. Diese Übung stärkt deine Rumpfmuskulatur und deine Schultern.
