Das Liegestützen ist ein Grundnahrungsmittel der Fitness-Welt, aber diese scheinbar einfache Übung erfordert mehrere Muskeln, um ziemlich viel Arbeit im Einklang zu tun. Es ist keine Schande, nicht in der Lage zu sein, ein Push-up zu machen; Selbst gesunde Menschen können mit der komplexen Bewegung kämpfen.
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Ein Knie-Liegestütz ist eine sanftere Alternative, die Ihnen helfen kann, Kraft aufzubauen und sich so fit zu machen, wie es für einen vollen Liegestütz erforderlich ist.
Perfekte Push-Up-Form
Um einen traditionellen Push-up durchzuführen, beginnen Sie mit dem Liegen auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, zentriert unter Ihren Schultern, mit den Fingern nach vorne gerichtet.
Heben Sie dann Ihren Körper vom Boden ab und stützen Sie sich auf Ihren Zehen und Handflächen, wobei Ihr Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen gehalten wird. Wenn du deinen Körper in einem Liegestütz anhebst und senkst, halte deine Ellbogen offen und lass deine Mitte nicht hängen. Wiederholen Sie diese Übung, bis Ihre Muskeln beginnen, etwas von ihrer Stabilität vor Müdigkeit zu verlieren.
Die Knie-Push-Up-Variante
Ein Knie-Push-Up ahmt die Namensvetterbewegung nach, aber mit einer Variation, um es Personen zu erleichtern, die mit einem herkömmlichen Push-up zu kämpfen haben: die Platzierung von die Knie.
Beginnen Sie in der gleichen Position wie ein Liegestütz, und halten Sie Ihre Knie in Kontakt mit dem Boden, während Sie den Oberkörper nach oben drücken. Wenn Sie Ihre Knie auf dem Boden halten, reduzieren Sie das Gesamtgewicht, das Sie heben müssen, um die Bewegung abzuschließen, während Sie gleichzeitig viele Vorteile des Liegestützes beibehalten.
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Push-Ups und Fitness
Obwohl Sie nur Ihr Körpergewicht heben, sorgt ein Liegestütz für ein intensives Training Ihrer Arme, Schultern und des Rumpfes. Ein Liegestütz ist eine komplexe Bewegung; Ihre Arme und Schultern drehen sich leicht, wenn Sie Ihr Körpergewicht senken. Sie benötigen Gleichgewicht und Kraft, um die Bewegung reibungslos auszuführen.
Wenn ein herkömmliches Liegestützen außerhalb Ihres angenehmen Fitnesslevels ist, ist ein Knie-Liegestütz der Ausgangspunkt für den Aufbau der vollen Bewegung. Knie-Push-ups stärken Brust, Schultern und Trizeps und helfen Ihnen, Ihre Fitness ohne den Stress eines vollen Liegestützes aufzubauen.
Grundlegendes zu Ihrem Fitnesslevel
Vermeiden Sie jegliche Übung bis zum Versagen. Wenn Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone bewegen, kann dies zu stressbedingten Verletzungen führen, z. B. einer gerissenen Rotatorenmanschette in Ihrer Schulter. Wenn Sie gerade eine neue Trainingsroutine beginnen, sind alternative Liegestütze Ihr Sprungbrett zu Ihren Fitnesszielen.
Zusammen mit Knie-Push-ups, die durchgeführt werden, während Sie sich an eine Wand oder eine Arbeitsplatte lehnen, können Sie die Belastung für Schultern, Arme und Rücken weiter reduzieren.Alternative Übungen wie diese bauen im Laufe der Zeit noch Kraft auf.
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