Oxygenmag. com legt nahe, dass Push-ups eine ausgezeichnete Körpergewichtsübung für die Stärkung der Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps sind. Liegestütze können in vielen Variationen durchgeführt werden. Krafttraining kann laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention die Knochendichte erhöhen, die Ausdauer verbessern, den Gewichtsverlust fördern und das Verletzungsrisiko verringern.
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Modifiziertes Einarm-Push-Up
Der modifizierte einarmige Liegestütz zielt auf Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln ab. Um einen modifizierten einarmigen Liegestütz durchzuführen, beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und unten und bringen Sie Ihre Handgelenke unter Ihre Schultern. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper. Schieben Sie sich nach oben und heben Sie Ihren rechten Arm ein paar Zentimeter vom Boden ab. Wiederholen Sie den Liegestütz und heben Sie den linken Arm ein paar Zentimeter vom Boden ab. Weiter zu den abwechselnden Armen, wiederholen für 10 Wiederholungen.
Staggered-Arm Push-Up
Der Staggered-Push-Up zielt auf Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln ab. Um einen Liegestütz mit versetzten Armen auszuführen, beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und unten und bringen Sie Ihre Handgelenke unter Ihre Schultern. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Ihre Hände sollten Schulterbreite auseinander mit dem rechten Arm 4 bis 6 Zoll über dem links sein. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen. Nach 10 Wiederholungen den linken Arm 4 bis 6 Zoll über der rechten Seite wechseln. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen.
Bosu Push-Up
Der Bosu Push-Up zielt auf Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln ab. Um einen Push Up zu machen, beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und unten. Legen Sie Ihre Hände auf die flache Seite des Bosu. Bringen Sie Ihre Handgelenke unter Ihre Schultern. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Ziehe deine Knie vom Boden ab. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen.
Hantel-Liegestütz
Das Hantel-Liegestütz zielt auf Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln ab. Um einen Kurzhantel-Liegestütz auszuführen, beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und unten. Legen Sie eine Hantel auf jede Seite Ihrer Schulter und fassen Sie die Hanteln mit einem neutralen Handgelenk. Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper. Steige zurück in deine Ausgangsposition. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen.
