Die Rückenstreckübung ist ein Manöver, mit dem der Erector spinae und andere kleinere stabilisierende Rückenmuskeln trainiert werden. Die Stärkung dieser Muskeln ist aus verschiedenen Gründen wichtig. Wenn Sie die Rückenstreckung richtig ausführen, wird die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung verringert und sichergestellt, dass die Zielmuskeln trainiert werden. Die Rückenstreckung ist nicht für alle Personen sicher; Es gibt wichtige Dinge zu beachten, bevor Sie die Übung durchführen.
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Hintergrund
Laut Angaben von Ärzten der Cleveland Clinic können acht von zehn Menschen mindestens einmal in seinem Leben mit Rückenschmerzen rechnen. Diese hohe Verletzungsrate, verbunden mit den daraus resultierenden Tagen der Produktivitätsverluste, macht die Stärkung des Rückens und die Vorbeugung von Rückenschmerzen zu einer wichtigen Priorität für Gesundheit und Fitness.
Ausführung
Um die Übung zur Rückenverlängerung auszuführen, liegen Sie mit dem Bauch flach auf dem Boden. Deine Beine sollten vollständig ausgestreckt sein und deine Arme sollten an den Seiten deines Körpers sein. Nun, heben Sie langsam Ihren Oberkörper, bis Ihre Brust 2 Zoll vom Boden entfernt ist. Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden und senken Sie dann Ihren Körper. Führen Sie dieses Manöver mindestens fünf Mal durch. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule neutral ist, wenn Sie Ihren Oberkörper vom Boden abheben. Bogen Sie nicht Ihren Rücken.
Vorteile
Wenn Sie auf diese Weise die Übung zur Rückenstreckung durchführen, wird Ihre Fähigkeit, Bewegungen durch den unteren Rücken zu koordinieren, erhöht. Andere Verbesserungen umfassen einen stärkeren Rücken und einen Rücken, der mehr Ausdauer hat. Insgesamt führen diese positiven Ergebnisse zu einer insgesamt besseren Rückenhaltung, wichtig für die Prävention von Rückenverletzungen.
Überlegungen
Manche Personen sollten die Rückenstreckung vermeiden. Diejenigen, die einen Bandscheibenvorfall haben, sollten diese Übung vermeiden, da sie den intervertebralen Druck erhöhen kann. Personen, die empfindliche Spinalnerven haben, sollten diese Übung auch vermeiden, sofern nicht anders von einem Arzt empfohlen. Personen, die extrem übergewichtig sind oder eine schlechte Rückenkontrolle haben, sind möglicherweise nicht in der Lage, diese Übung korrekt auszuführen und neigen dazu, sich während der Übung zu wölben. Diese Personen können besser bedient werden, indem sie eine Back-Extension-Maschine verwenden, bis ihr Rücken die höhere Arbeitslast bewältigen kann.
