Pulldown-Übungen werden verwendet, um die Muskeln deines Oberkörpers zu stärken. Sie werden wissen, ob Sie einen Pulldown ausführen, weil Ihre Arme gegen einen Widerstand auf Ihren Körper zuziehen werden. Viele Male ist dieser Widerstand in der Form eines Übungsgeräts, aber Sie können Trainingsvorteile durch die Verwendung eines Übungsbandes als Ihr Widerstandswerkzeug erhalten.
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Widerstandsbänder
Belastungsbänder sind Gummiröhren oder flache Bänder, die in verschiedenen Ausführungen erhältlich sind. Die Widerstandsrohre haben an beiden Enden Griffe. Ein Acht-Band ist eine solide Röhre, die in der Mitte zusammengehalten wird und an beiden Enden Griffe hat. Ein flaches Band hat keine Griffe und kann für Ihre Übungen auf die gewünschte Länge zugeschnitten werden. Die Bänder sind Latex, sind aber in Latex-Ausführungen erhältlich, wenn Sie eine Allergie haben. Sie können eine Band in leichter, mittlerer oder schwerer Widerstandsfähigkeit kaufen, basierend auf Ihrem Kraftniveau und Ihren Fitnesszielen.
Lat Pulldown
Ein Lat Pulldown stärkt den größten Muskel in Ihrem Rücken, Ihren Latissimus Dorsi. Sie können einen Pulldown mit einem Widerstandsband beginnen, indem Sie die Mitte des Bandes mit beiden Händen halten. Deine Handflächen zeigen von deinem Körper weg, während du das Band mit ausgestreckten Armen über deinem Kopf hältst. Führen Sie einen Pulldown durch, indem Sie die Ellbogen beugen und die Hände trennen, während Sie das Band zur Brust hin absenken. Dieselbe Bewegung kann vervollständigt werden, indem die Mitte des Bandes an einer Überkopfbasis befestigt wird, ein Ende des Bandes in jeder Hand gehalten wird und dann die Ellbogen gebeugt werden, um die Hände in Übereinstimmung mit der Brust nach unten zu ziehen. Beide Übungen können im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden.
Trizeps-Pulldown
Eine Pulldown-Übung kann auch verwendet werden, um Ihren Trizeps, den Rücken Ihrer Oberarme, zu stärken. Sie können einen Arm nach dem anderen trainieren, indem Sie mit der rechten Hand an dem Band festhalten. Lege deine rechte Hand ungefähr 1 Fuß vor deine Brust. Deine linke Hand greift das Band etwa 1 Fuß unterhalb deiner rechten Hand. Ziehen Sie den um 90 Grad gebeugten linken Ellenbogen in Ihre Seite und strecken Sie dann Ihren linken Arm gerade, bringen Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihrer Hüfte und ziehen Sie das Band nach unten. Du kannst diesen Pulldown mit beiden Händen gleichzeitig ausführen, indem du die Mitte deines und auf einer stabilen Basis in einer Höhe über deinem Kopf befestigst, ein Ende des Bandes in jeder Hand haltst und dann beide Arme gegen deine Seiten biegst und streckst. Sie können diese Übungen im Sitzen oder Stehen ausführen.
Straight-Arm-Pulldown
Ein Straight-Arm-Pulldown stärkt die Rückenmuskulatur. Beginnen Sie mit dieser Übung, indem Sie die Mitte des Bandes um eine stabile Basis in einer Höhe über dem Kopf legen.Stehen Sie hoch und positionieren Sie sich etwa 2 Fuß von den Enden des Bandes entfernt, so dass Sie mit ausgestreckten Armen vor Ihnen greifen müssen, um die Enden zu fassen. Führen Sie den Pulldown durch, indem Sie Ihre Arme gerade halten und gegen den Widerstand ziehen, bis Ihre Hände Ihre Hüften erreichen.
