Eiweißreiche Nahrungsmittel sind ideale Snacks vor dem Zubettgehen, weil sie das Sättigungsgefühl steigern und den Energieverbrauch Ihres Körpers erhöhen, so eine Studie von Dezember 2009 von "The Journal of Nutrition. "Darüber hinaus hilft proteinreiches Essen direkt vor dem Schlafengehen zu reparieren und Muskelgewebe nach dem Training zu bauen, nach einer Studie im August 2012 veröffentlicht in" Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. "Die empfohlene Nahrung für Protein ist 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer täglich.
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Geflügel und Meeresfrüchte
Hautfreies, nicht paniertes Geflügel und Meeresfrüchte sind reich an Nahrungseiweiß. Zum Beispiel enthält eine 3-Unzen-Portion gegrillte, hautlose Hähnchenbrust etwa 26 Gramm Protein, während 3 Unzen gekochter Lachs 22 Gramm Nahrungsprotein liefern. Fettfische wie Lachs und Thunfisch sind hervorragende Quellen für essentielle Omega-3-Fettsäuren. 3 Fettsäuren, die für Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe von Vorteil sein können, heißt es in einer Studie, die in der Dezember-Ausgabe von "Frontiers in Neurology" veröffentlicht wurde.
Low-Fat Milchprodukte
Milchprodukte wie fettarme Milch und Joghurt oder fettarmer Käse sind Hea Vor dem Schlafengehen Snacks, weil sie reich an Protein und Kalzium sind. Milchprodukte haben auch positive Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung und gesundes Gewichtsmanagement. Eine Studie, die im September 2011 in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, der Konsum von Milchprodukten hilft, Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen.
Nüsse und Samen
Samen und Nüsse sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Obwohl Nüsse in Kalorien hoch sind, sind sie nicht mit Gewichtszunahme verbunden, nach einem Artikel 2010 in der "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht, die auch darauf hinweist, dass Nüsse Sättigungsgefühl steigern, kann zu einer Steigerung der Energie Ihres Körpers führen Ausgaben und kann Gewichtsverlust bei Personen erhöhen, die versuchen, Pfund zu vergießen.
Soja-basierte Lebensmittel
Soja-basierte Lebensmittel machen ausgezeichnete Schlafenszeit, proteinreiche Snacks für Personen nach vegetarischen oder veganen Mahlzeit Pläne. Im Gegensatz zu den meisten anderen pflanzlichen Proteinen enthält Soja alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper täglich benötigt, und macht Soja zu einem hochwertigen, vollständigen Protein. Lebensmittel aus Soja gehören Soja-basierte Veggie Burger, Tofu, Tempeh und Edamame. Zum Beispiel enthält 1/2 Tasse festen Tofu etwa 10 Gramm Nahrungsprotein.
