Proteingetränke, die entwickelt wurden, um Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen, kommen in einer Vielzahl verschiedener Geschmacksrichtungen und Sorten vor. Die meisten sind entweder in Pulverform, die dann mit Wasser oder Milch gemischt werden, oder sie werden vorgemischt und in einzelnen Behältern versiegelt. Es gibt Vorteile und potenzielle Risiken im Zusammenhang mit Protein-Drinks, die Sie wiegen sollten, bevor Sie sie als Teil Ihrer Gewichtheberregime ausprobieren.
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Proteinquellen
Die beiden häufigsten Proteinquellen in Proteingetränken sind Molke und Soja. Molkenprotein stammt aus Milch und ist eine schnell absorbierende Proteinquelle. Laut McKinley Health Center an der Universität von Illinois ist es auch das effizienteste absorbierende Protein auf dem Markt, so dass Sie mehr für Ihr Geld bekommen. Eine Alternative zu Molke ist Sojaprotein. Diese Proteinquelle stammt aus Sojabohnen und ist daher eine ideale Wahl für Veganer oder solche, die Laktoseintoleranz haben. Sojaprotein wird im Vergleich zu Molkenprotein langsamer aufgenommen.
Wie viel?
Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) schlagen vor, dass erwachsene Frauen und Männer 46 g bzw. 56 g Protein pro Tag konsumieren. Einige Proteingetränke enthalten mehr als 50 g oder mehr pro Portion, was Sie weit über dem empfohlenen Tagesbedarf liegt. Wenn Sie jedoch jeden Tag körperlich aktiv sind, können Sie zusätzliches Protein zu sich nehmen, um die verbrannten Kalorien und das Muskelgewebe zu kompensieren, das während einer intensiven Gewichtheben-Sitzung abgebaut wurde. Bodybuilding. com schlägt im Allgemeinen ungefähr 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht vor.
Risiken
Es gibt Risiken im Zusammenhang mit zu viel Protein, einschließlich unerwünschte Gewichtszunahme, Nierenprobleme, Osteoporose und erhöhtes Risiko von Herzerkrankungen. Molkenprotein enthält mehr gesättigtes Fett als Sojaprotein, da es von einer Molkereiquelle stammt, also kann zu viel Molkenprotein Cholesterin und Blutdruck bei einigen Leuten erhöhen.
Consumer Reports führte eine Studie über Proteingetränke durch und fand heraus, dass einige von ihnen Schwermetalle enthalten, die die empfohlene Tagesdosis überschreiten. Diese Metalle enthalten Arsen, Cadmium, Blei und Quecksilber. Die Studie stützte diese Ergebnisse auf drei Portionen, so dass es so aussah, als ob Sie drei Proteingetränke pro Tag konsumierten. Wenn Sie Ihre Aufnahme auf einen beschränken, können Sie dieses Risiko vermeiden.
Überlegungen
Es ist klar, dass Proteingetränke Ihnen dabei helfen können, Muskeln aufzubauen, als Teil eines Gewichtsregulierungsregimes, aber nur, wenn es in Maßen angewendet wird. McKinley Health Center schlägt vor, nach einem Training 20 bis 25 g Whey Protein für optimale Ergebnisse zu konsumieren. Die CDC besagt, dass die meisten Amerikaner bereits genug Protein in der Nahrung bekommen, die sie essen, also seien Sie vorsichtig, wenn Sie Proteindrinks ergänzen.Zu viel Protein kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme statt zu einer mageren Muskelmasse führen.
