Manche Bodybuilder sagen, dass der Zeitpunkt, an dem du deinen Proteinshake trinkst - vor oder nach deiner Kraftprobe - einen Unterschied machen kann. Wissenschaftliche Studien zeigen jedoch gemischte Ergebnisse. Eines ist jedoch klar: Sie werden nicht so viel von Krafttraining ohne ausreichende Mengen an Protein profitieren, also essen Sie jeden Tag hochwertige Quellen und verteilen Sie sie zu den Zeiten, die für Sie am besten sind.
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Die Faktoren
Wie Protein in Ihrem Trainingsplan eine Rolle spielt, hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Ernährung ab. Eine Studie zeigt, dass, wenn Sie ein Anfänger zum Sport sind, wenn Sie Ihr Protein bekommen, keinen großen Unterschied machen wird. In einer Studie aus dem Jahr 2012, die im "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, nahmen Teilnehmer, die Whey Protein sowohl vor als auch nach dem Trainingsprogramm zu sich nahmen, nicht mehr Muskelmasse zu als Probanden, die ein Placebo erhielten. In einem Übersichtsartikel, der 2013 im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, berichteten Forscher, dass der wichtigste Faktor in der Größenordnung von Muskelaufbau und Muskelaufbau eher der Gesamtproteinverbrauch als der Zeitpunkt des Verbrauchs ist.
Pre-Workout-Pros
Eine Portion Protein vor dem Workout ist, dass du wahrscheinlich während des Trainings keinen Hunger oder niedrige Blutzuckerwerte hast. Protein ist ein sättigender Nährstoff als entweder Kohlenhydrate oder Fett, so dass es dich für lange Zeit satt halten kann und weiterhin Energie durch ein anstrengendes Training liefert. Eine 2012 veröffentlichte Studie von Forschern des Australian Institute of Sport hat zudem gezeigt, dass Proteinverzehr vor dem Training, selbst langsam verdauliche Eiweißformen, die Muskelproteinsynthese genauso wirksam induzieren kann wie Protein nach dem Training.
Post-Workout-Pros
Wenn Sie eine proteinreiche Mahlzeit oder einen Snack erst nach dem Training einnehmen können, machen Sie sich keine Sorgen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der größte Teil des täglichen Proteins kurz nach dem Training eine signifikante Verbesserung der Muskelregeneration bewirkt. Im Jahr 2010 veröffentlichte das "Journal of Sports Science & Medicine" eine Review-Studie, die zu dem Schluss kommt, dass Protein innerhalb von zwei Stunden nach dem Training "eine positive Netto-Proteinbilanz" ergibt. "Dies wiederum ermöglicht es den Körpern von Sportlern, zu wachsen und größere Mengen an Muskelmasse zu reparieren. Die International Society of Sports Nutrition führt auch Studien an, die zeigen, dass Sportler, die direkt nach dem Training Protein konsumieren, gesünder bleiben und weniger Muskelkater verspüren.
Lernen zu kombinieren
Einige Proteinquellen stimmen möglicherweise nicht mit Ihrem Körper überein, daher ist es wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und wie es sich auf Ihre Art vor, während und wirkt nach dem Training.Fette sind in der Regel nicht so leicht verdaulich wie Kohlenhydrate und Eiweiß. Deshalb kann es während des Trainings schwer werden, proteinreiche Snacks zu sich zu nehmen, die ebenfalls fetthaltig sind, wie Käse und rotes Fleisch. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von nahrhaften Proteinen, um die Zeiten und Quellen zu finden, die für Sie am besten funktionieren, und konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer aktuellen Ernährung vornehmen.
