Fahrdistanzen auf deinem Rennrad bieten ein ausgezeichnetes Training und helfen dir Ausdauer aufzubauen, aber es ist schwer die Fahrt zu beenden wenn das Fahrrad zu unbequem wird. Wenn Sie Ihren Sitz auf die richtige Höhe einstellen, sorgen Sie für eine komfortable Fahrt und Sie können das Training optimal nutzen.
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Warum die Höhe ist
Die Höhe des Sitzes bestimmt, wie weit Sie auf das Pedal drücken müssen, um das untere Ende des Schlags zu erreichen. Dies beeinflusst, wie hart Ihr Bein arbeitet und wie stark der Winkel ist. Wenn der Winkel nicht stimmt, kann es während oder nach der Fahrt zu Knieschmerzen kommen. Eine richtige Sitzhöhe bedeutet auch, dass Sie effizienter arbeiten und mehr Fahrrad fahren können, als Sie es könnten, wenn Sie Energie verschwenden, indem Sie die Pedale falsch drücken.
Grundeinstellung
Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Fahrradrahmen die richtige Höhe hat. Streichen Sie die Bar vor dem Sitz mit den Füßen auf dem Boden und heben Sie dann das Fahrrad, bis die Bar Ihren Körper berührt - die Reifen sollten etwa einen Zoll vom Boden entfernt sein. Wenn der Balken leicht geneigt ist, lassen Sie 2 Zoll. Dann steigen Sie auf den Fahrradsitz, entweder mit einem Freund, der das Fahrrad trägt, oder in einer Tür, so dass Sie Ihre Hände benutzen können, um nicht umzukippen, und eine Trittposition einnehmen, bei der ein Fuß unten am Pedaltritt ist. Selbst an der Unterseite sollte Ihr Knie leicht gebeugt sein, anstatt vollständig ausgefahren zu sein - etwa 80 bis 90 Prozent gerade. Stellen Sie den Sitz nach oben oder unten, um den bequemsten Winkel für Ihr ausgestrecktes Bein zu finden.
Ein bisschen mehr Technik
Mit einer einfachen Formel können Sie herausfinden, wo Sie Ihren Fahrradsitz einstellen müssen. Auch bei dieser Formel sollten Sie den Sitz leicht nach oben oder unten einstellen, wenn Sie beim Fahren Unannehmlichkeiten verspüren. Lassen Sie einen Freund Ihre Beininnenlänge messen, die von der Schrittnaht in Ihrer Hose bis zum Boden entlang der Innenseite Ihres Beines gemessen wird. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 1. 09 und stellen Sie die Sitzhöhe auf die neue Nummer ein. Messen Sie die Sitzhöhe von der Unterseite eines Pedals, wenn es am unteren Ende des Hubs vollständig ausgefahren ist.
Du bist nicht allein
Obwohl die Basis- und die 109-Prozent-Methode zu Hause einfach sind, brauchst du möglicherweise professionelle Hilfe, um deine Sitzhöhe einzustellen. Ein professioneller Fahrradmechaniker misst die Länge verschiedener Knochen in Ihren Beinen - nicht etwa alle, die die gleiche Höhe haben, zum Beispiel die gleiche Femurlänge - und die Winkel von Bereichen wie Knie und Schienbein. Er kann Ihnen auch helfen festzustellen, ob Sie den Sitz leicht nach vorne oder nach hinten bewegen müssen, um die richtigen Winkel zu finden. Im Allgemeinen, wenn Ihr Fuß den Pedalzyklus halb durchgetreten ist, so dass das Pedal parallel zum Boden ist, sollte die Vorderkante Ihres Knies mit dem Fußballen übereinstimmen.
