Richtige Körpermechanik ist im Alltag sehr wichtig. Sie sollten sich bemühen, beim Sitzen, Stehen, Gehen und Treppensteigen die richtige Körperhaltung beizubehalten, um mögliche Verletzungen der Gelenke und Muskeln des Körpers zu minimieren. Wenn Sie sich auf die richtige Haltung beim Sitzen, Stehen und Treppensteigen vorbereiten, können Sie aktiv bleiben und die Gefahr von Knochenbrüchen oder einer Verletzung, die zu einer dauerhaften Behinderung führen könnte, verringern.
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Schritt 1
Stehen Sie mit Ihrem Körper in der richtigen Stehposition oben auf der Treppe. Sie sollten in der Lage sein, eine imaginäre gerade Linie durch Ihren Körper zu zeichnen, die die folgenden Punkte enthalten würde: die Krone des Kopfes, des Halses, der Schulter, der Hüfte, des Knies und des Knöchels. Diese Punkte würden eine gerade Linie bilden, wenn Sie Ihren Körper seitwärts in einem Spiegel betrachten würden. Behalten Sie diese Position bei, während Sie die Treppe hinunter gehen, indem Sie dafür sorgen, dass Ihr Kopf hoch gehalten wird, Ihre Schulterblätter zusammengedrückt werden und Ihr Kinn und Bauch in Richtung Ihres Körperzentrums gezogen werden.
Schritt 2
Zählen Sie die Anzahl der Schritte im Flug. Wenn Sie wissen, wie viele Schritte Sie brauchen, um nach unten zu gehen, können Sie Ihre Sichtlinie nach vorne richten und Ihren Körper in einer guten Haltung halten. Wenn Sie nach unten schauen müssen, schauen Sie schnell nach unten, aber vermeiden Sie es, die gesamte Treppe hinunterzugehen, während Sie auf Ihre Füße schauen. Dies führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule und kann zu Rückenschmerzen führen. Gehe die Treppe hinunter, während du direkt nach vorne blickst, und zähle jeden Schritt, bis du den Boden erreichst.
Schritt 3
Greifen Sie den Handlauf mit einer Hand. Die Funktion des Handlaufs soll verhindern, dass Sie fallen, wenn Sie auf der Treppe das Gleichgewicht verlieren. Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation sollten Sie den Handlauf nicht benutzen, um sich die Treppen hoch und runter zu ziehen, sondern ruhen Sie Ihre Hand leicht darauf aus, um sich selbst zu stabilisieren.
Schritt 4
Richten Sie Ihre Füße in die Richtung, in die Sie gehen werden, und stellen Sie sicher, dass sie in die gleiche Richtung zeigen. Ihre Füße sollten parallel bleiben, wenn Sie die Treppe hinuntergehen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Fuß flach auf die Stufe stellen, bevor Sie den hinteren Fuß anheben und zum nächsten Schritt bringen, damit Sie nicht stolpern oder die Treppe hinunterfallen. Dein ganzer Fuß sollte auf der Stufe sein, bevor du einen weiteren Schritt unternimmst.
Schritt 5
Treten Sie auf die erste Stufe und treten Sie mit dem anderen Fuß auf die nächste Stufe des Fluges. Wenn die Schritte zu groß sind oder Sie sich nicht stabil genug fühlen, können Sie den zweiten Fuß auf den gleichen Schritt wie den ersten setzen, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.
Tipps
- Treten Sie zuerst mit dem verletzten Bein auf, wenn Sie mit einem verletzten Bein Treppen steigen.Legen Sie das unverletzte Bein auf die gleiche Stufe wie das verletzte Bein, bevor Sie einen zweiten Schritt machen.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, mit vollen Händen die Treppe hinunterzugehen. Sie sollten immer eine Hand am Handlauf haben, falls Sie ausrutschen oder anfangen zu fallen.
