Richtige Freestyle-Schwimmtechniken

Kraulen lernen in 4 einfachen Schritten I FITBOOK

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Richtige Freestyle-Schwimmtechniken
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Anonim

Im Jahr 1844 erlebte Europäer die Prügel der britischen Brust Harold Kenworth von einem Indianer namens Flying Gull, der die 39,6 m Entfernung in 30 Sekunden abgeschlossen. Die Times of London beschrieb Flying Gulls Schlaganfall als "uneuropäisch" und bestand aus "grotesken Mätzchen". Seltsam wie der neue Freestyle-Schlag den Uneingeweihten erschienen sein muss, ist der Front Crawl oder Freestyle heute Standard im internationalen Wettbewerb und ist der schnellste aller vier Wettbewerbsstreiche.

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Steamlining / Kernstärke

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Freistil ist ein Langachsenschlag, das heißt, du drehst dich von einer Seite zur anderen, entlang einer imaginären Linie, die von deinem Kopf abwärts über deinen Rücken verläuft. Sie verlassen sich in erster Linie auf Ihre Schultern für den Vortrieb im vorderen Crawl, aber Sie erhalten die Kraft für Ihren Schlag von Ihrer Bauchmuskulatur und Ihren oberen Rückenmuskeln, insbesondere von Ihrem Latissimus dorsi oder Latissimus. Flexibilität und Kraft durch die Hüften und Beine sind essentiell für ein effizientes Treten ebenso wie flexible Knöchel und stabile Kniegelenke.

Körperrolle

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Wenn Sie auf die Wasserbreitseite treffen, erzeugen Sie mehr Turbulenzen und Sie müssen härter gegen den Wasserwiderstand kämpfen. Die Lösung besteht darin, während des Freistils auf der Seite zu schwimmen und sich bei jedem Schlag von links nach rechts zu drehen, so dass der Bauchnabel zur Seite des Pools zeigt. Die Fähigkeit, durch das Wasser zu gleiten, ist fischähnlich und verbraucht so wenig Energie wie möglich. Das macht Sie zu einem schnelleren und effizienteren Schwimmer.

Atmen

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Richtiges Atmen im Freestyle erfordert Übung, aber es zahlt sich in erhöhter Ausdauer und Kraft aus. Das rhythmische Atmen beinhaltet das Ausblasen von Luft, während sich Ihr Gesicht im Wasser befindet, und das Timing des Atems, so dass Sie bereit sind, mehr Luft aufzunehmen, wenn sich Ihr Gesicht gerade über der Wasseroberfläche in Übereinstimmung mit Ihrem Körper dreht. Wenn Sie die meiste Luft in Ihren Lungen ausatmen, bevor Sie Luft holen, strömt die Luft leicht ein, so dass Sie nicht nach Luft schnappen müssen.

Hüfte / Hände

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Halten Sie Ihren Kopf niedrig und Ihre Hüften hoch, um die Wasserresistenz gegen Sie zu minimieren. Üben Sie das Treten auf Ihrer Seite, damit Sie sich daran gewöhnen, in dieser Position zu treten und Ihren Körper so weit wie möglich straffen zu können. Der von Flying Gull verwendete Windmühlenarm-Effekt funktioniert für Sprints, verbraucht jedoch viel Energie und maximiert die Distanz, die Ihr Arm zurücklegt, bevor er den nächsten Schlag ausführt. Halten Sie bei Schwim- men in der Distanz Ihren Arm entspannt in der Luft. Halten Sie Ihre Ellbogen hoch und führen Sie mit Ihrem Ellbogen, gefolgt von Ihrem Handgelenk und dann Ihren Fingern.Wenn Sie Ihre Schulter drehen, geben Sie das Wasser zuerst mit Ihren Fingerspitzen ein, um das Spritzen zu minimieren.