Elliptische Maschinen sind eine beliebte Ausrüstungswahl unter Trainierenden und bieten ein ausgezeichnetes, effektives Ganzkörper-Cardio-Training. Um die Vorteile der Gewichtsabnahme und des Muskelaufbaus voll zu erreichen und Schmerzen und Verletzungen fernzuhalten, ist eine korrekte Körperhaltung entscheidend.
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Achte auf deinen Rücken
Das schlechteste Haltungs-Offensivspiel im Fitnessstudio ist eine schlechte Rückenhaltung. Oft lehnen sich Menschen zu weit nach vorne, sacken oder hocken und benutzen die beweglichen Arme als Stütze. Sie werden nicht nur die Vorteile eines Ellipsentrainers mit schlechter Körperhaltung voll auskosten, sondern auch später Schmerzen und Steifheit haben. Für eine korrekte Rückenhaltung treten Sie mit geradem Rücken, geradem Rücken und hoch gehaltenem Kopf auf die Maschine. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, um diese Haltung während des gesamten Trainings beizubehalten.
Glückliche Füße
Damit deine Füße und Zehen nicht kribbeln können, lege sie nahe an die Innenkante der Pedale. Konzentriere dein Gewicht auf die Fersen deiner Füße, nicht auf deine Zehen. Laufen auf den Zehen verringert den Blutfluss und verursacht ein prickelndes, betäubendes Gefühl. Verwenden Sie Ihre Füße wie auf einer normalen Oberfläche: Beginnen Sie mit der Ferse, rollen Sie sich nach unten in die Mitte des Fußes und beenden Sie mit den Zehen.
Einfacher Griff
Ein weiterer Ellipsentrick ist ein tödlicher Griff am Lenker. Erleichtern Sie Ihren Griff und halten Sie Ihre Arme entspannt. Halten Sie einen guten Schritt, indem Sie Ihren natürlichen Bewegungsumfang nutzen. Wenn sich der Lenker unnatürlich oder außer Reichweite fühlt, lassen Sie los, legen Sie Ihre Arme an die Seiten und schwingen Sie Ihren natürlichen Schwung. Denken Sie daran, eine gerade Rückenhaltung beizubehalten. Wenn Sie sich nicht am Lenker festhalten, sollten Sie die Verbrennung in Ihrem Rumpf, Rumpf und den Beinen spüren.
Weight Watcher
Achten Sie darauf, Ihr Gewicht während des Trainings gleichmäßig zu verteilen. Dies bedeutet, dass man sich nicht an der Maschine zur Unterstützung lehnt. Konzentriere dein Gewicht auf die untere Hälfte deines Körpers, wie deinen Po, deine Oberschenkel und deine Oberschenkel. Um dies zu tun, beugen Sie die Beine leicht, als ob Sie sich vorbereiten würden zu hocken. Wenn Sie sich bewegen, wird die Vorwärtsbewegung des Ellipsentrainers Ihre Beine natürlich leicht gebeugt halten. Behalten Sie eine gerade Rückenhaltung bei, während Sie Ihre Beine bewegen. Wenn Sie anderswo Schmerzen verspüren, dann sind Sie nicht ausgeglichen.
