Sie können Ihren Ball zu Hause mit einfachen Bewegungen straffen, die das Muffin-Top glätten, Ihren Rücken und Ihre Schultern straffen und Ihnen schlankere Oberschenkel geben. Wenn Sie Ihr Kleid bereits ausgesucht haben, sollten Sie sich für eine Unterkörper-Tönung entscheiden, um das Beste aus einem geschlitzten Rock zu machen, oder Ihre Arme und Schultern trainieren, wenn Sie ein trägerloses Kleid tragen.
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Reduzieren Sie Ihren Bauch
Holen Sie sich Ihre Bauchmuskeln für ein figurbetontes Kleid mit einer einzigen und effektiven Übung. Nehmen Sie Ihr Basis-Crunch vom Boden und auf einen Stabilitätsball, um die Bauchmuskeln zu isolieren. Setzen Sie sich auf den Ball und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, so dass die Mitte Ihres Rückens auf dem Fitnessball ruht. Überkreuze deine Arme über deiner Brust und knirsche nach oben. Konzentriere dich auf deine schrägen Muskeln, indem du deine Hüften nach einer Seite drehst und deinen Oberkörper in einer diagonalen Bewegung knirschst, dann wechselst du die Seiten.
Tone Your Tush and Thighs
Benutze Lagen und Ausfallschritte, um deinen unteren Körper für ein kurzes Kleid oder einen hohen Schlitz am Abend vorzubereiten. Stehen Sie mit Ihren Beinen mehr als schulterbreit auseinander und zeigen Sie Ihre Zehen. Stechen Sie in Ihr Steißbein und lassen Sie Ihr Becken fallen. Halten Sie die Plie für ein paar Sekunden, dann kommen Sie zurück zu Ihrer Ausgangsposition oder Puls an der tiefsten Stelle Ihres Plie. Treten Sie mit einem Fuß vorwärts und platzieren Sie Ihren vorderen Fuß flach auf dem Boden, mit dem gebeugten Knie direkt über dem Knöchel. Sprung aus dem Ausfallschritt und Seitenwechsel.
A Beautiful Back
Wenn du ein trägerloses oder rückenfreies Kleid trägst, können Muskelaufbau-Übungen dir helfen, das gefürchtete Rückenfett bei deinem Abschlussball zu vermeiden. Arbeiten Sie Ihren unteren Rücken mit der Kobra-Übung, wenn Sie ein gewagtes rückenfreies Kleid tragen. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Heben Sie Ihre Brust und Beine und halten Sie für eine Zählung von drei, dann ausruhen und wiederholen. Verwenden Sie einen Satz von 5 Pfund. Kurzhanteln, um deinen oberen Rücken zu trainieren. Stehen Sie mit den Füßen hüftweit auseinander und ein Gewicht in jeder Hand. Achte auf deine Schultern und halte sie für drei, dann lass sie los. Wiederhole acht bis zehn Mal. Halten Sie Ihre Ellbogen fest und Ihre Handflächen zeigen während der Übung nach innen.
Amazing Arms
Viele Prom Kleider sind ärmellos oder trägerlos und lassen Ihre Arme auf dem Display. Während Sie ein Achselzucken oder einen Schal tragen können, helfen einfache Bewegungen, Ihre Armmuskeln zu straffen. Verwenden Sie eine Box-inspirierte Bewegung für ein hochenergetisches Armtraining. Halten Sie ein 3 bis 5 Pfund. Kurzhantel in jeder Hand, mit gebeugten Ellbogen und mit den Händen im Kinnbereich. Beuge dich diagonal über deinen Körper und verdreh deinen Oberkörper, als würdest du einen Gegner schlagen. Bringe deine Faust zurück zum Kinn und wiederhole es mit der anderen Hand. Arbeite in Sätzen von 20, mache mindestens zwei Sätze von 20 Schlägen.
