Physiologischer Prozess
Auf der grundlegendsten Ebene tritt Gewichtsverlust auf, wenn Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht als Sie verbrauchen. Ihr Körper verbrennt Kalorien in Ruhe, nur um Ihre verschiedenen physiologischen Systeme richtig zu funktionieren. Sie verbrennen Kalorien durch Aktivität und verwenden Sie Ihre Muskeln. Sie verbrennen auch Kalorien, indem Sie die Nahrung verdauen und metabolisieren, die Sie essen. Selbst das Denken, das eine zelluläre Kommunikation zwischen den Neuronen in Ihrem Gehirn erfordert, verbrennt Kalorien. Sie nehmen natürlich Kalorien durch Nahrung zu sich. Daher beginnt der Prozess der Gewichtsabnahme fast immer mit der Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen und Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wodurch ein "Kaloriendefizit". Die am leichtesten variierende Methode der Kalorienverbrennung ist körperliche Aktivität, so dass Bewegung mit einer gesunden Ernährung einhergeht, um Gewicht zu verlieren.
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Wenn dein Körper ein Kaloriendefizit hat, muss es sich an gespeicherte Energiequellen wenden, um seinen Kalorienbedarf zu decken. Die meisten überschüssigen Kalorien des Körpers sind als Fett gespeichert, und das Ziel der meisten Menschen beim Abnehmen ist es, Fett zu verlieren. Da der Körper mehr Energie benötigt, als er durch Nahrung aufnimmt, wendet er sich diesen Reserven zu (zusätzlich zu Glykogen / Zucker und manchmal Eiweißreserven), und die Fettspeicher beginnen sich zu entleeren. Als Faustregel gilt, dass der Körper ein Kaloriendefizit von etwa 3 500 Kalorien haben muss, um ein Pfund Fett zu verlieren. Dies entspricht einem Pfund Fettverlust pro Woche, wenn Ihr tägliches Kaloriendefizit durch verminderte Aufnahme und erhöhte Leistung 500 Kalorien beträgt.
Fett wird in vielen einzelnen Zellen gespeichert, Adipozyten genannt. Der Körper behält normalerweise die gleiche Anzahl von Adipozyten bei, unabhängig von der Menge an Fett, die in jedem gespeichert ist. Wenn die Gewichtszunahme sehr schnell erfolgt, kann der Körper jedoch mehr Adipozyten erzeugen, um dem drastisch erhöhten Bedarf an Speicherplatz gerecht zu werden. Wenn Gewichtsverlust auftritt, nimmt die Fettmenge in jedem Adipozyten ab, aber der Körper zerstört Adipozyten normalerweise nicht, wenn sie erst einmal erzeugt worden sind.
Auswirkungen der Übung
Übung (oder allgemeiner gesagt, körperliche Aktivität) ist normalerweise der einfachste Weg, um den Kalorienbedarf des Körpers zu erhöhen. Ein Training selbst verbrennt eine erhebliche Anzahl von Kalorien. Ein Aerobic-Training wie Laufen oder Joggen verbrennt normalerweise mehr Kalorien als ein Krafttraining, aber beide sind aus verschiedenen Gründen wichtig. Das Kombinieren von ihnen, wie in vielen Formen des Zirkeltrainings, kann ein sehr effektiver Weg sein, das Beste aus beiden Welten zu bekommen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Sport einen "After-Burn" -Effekt (bekannt als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) verursacht, der den Kalorienbedarf des Körpers nach dem Training weiterhin leicht erhöht hält.Dies ist auf die Reparatur des Gewebes zurückzuführen, die auftritt, wenn sich die Muskeln vom Training erholen. Es ist viel stärker ausgeprägt nach einem Krafttraining als ein Aerobic-Training. Es ist auch ausgeprägter in dekonditionierten Menschen. Sobald Sie fit werden, benötigt Ihr Körper weniger zusätzliche Energie, um sich zu erholen.
Bewegung, insbesondere Widerstandstraining, erhöht auch die Menge an Muskelgewebe im Körper. Muskelgewebe ist sehr metabolisch aktiv; Das bedeutet, dass der Körper viel Energie (Kalorien) benötigt, um das Gewebe am Leben zu erhalten, gesund zu halten und richtig zu funktionieren. Wenn Sie also Ihre Muskelmasse durch Bewegung erhöhen, verbrennt Ihr Körper ein paar zusätzliche Kalorien, auch in Ruhe. Seien Sie jedoch vorsichtig, um keine Übung als Lizenz zu nehmen, um mehr zu essen. Denken Sie daran, Sie schaffen ein kalorienreiches Defizit. Darüber hinaus kann das Abnehmen tatsächlich die Stoffwechselrate senken, da Ihr Körper nicht so hart arbeiten muss, um sich zu bewegen und richtig zu funktionieren, wenn er weniger belastet.
Die vielen anderen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung helfen auch bei der Gewichtsabnahme. Zum Beispiel, weniger Stress, bessere Immunität, bessere allgemeine Organfunktion, besserer Schlaf und mehr Widerstand gegen Verletzungen alle helfen, die typischen Hindernisse für eine effektive Gewichtsverlust-Programm zu vermeiden.
Psychologischer Prozess
Der Gewichtsverlust ist ebenso ein mentaler Prozess wie der physische. Die amerikanische Kultur bietet viele Möglichkeiten, überschüssige Kalorien zu konsumieren, und viele Ausreden und Ablenkungen, die uns davon abhalten, sie zu verbrennen. Es ist entscheidend, dass Sie Ihren Geist neu trainieren, um über Ihren Verzehr von Nahrung und Ihr körperliches Aktivitätsniveau anders zu denken, um Änderungen vorzunehmen, die zu langfristiger Gewichtsabnahme führen. Optimaler Gewichtsverlust tritt langsam durch Lebensstiländerungen auf, die während des Lebens einer Person aufrechterhalten werden können, anstatt eine schnelle Diät oder einen Plan, jeden Tag für zwei Monate auszuüben. Der Prozess des Abnehmens erfordert neben einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil auch Geduld und eine psychologische Verpflichtung zu dauerhaften Veränderungen.