Wenn Ihr Budget oder Ihr Zeitplan es Ihnen nicht erlaubt, einen Personal Trainer zu engagieren, können Sie trotzdem ein eigenes Trainingsprogramm starten. Ein Personal Trainer bietet Unterstützung und Motivation, aber er stellt auch ein effektives Übungsprogramm zur Verfügung und bringt Ihnen die richtige Form bei. Druckbare Trainingsroutinen sind online verfügbar. Überprüfen Sie diejenigen, an denen Sie interessiert sind, und beurteilen Sie, ob sie die gleichen Informationen liefern, die Sie von einem Trainer erhalten.
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Integriere alle Elemente
Die Grundlagen eines effektiven Fitnessprogramms sind Aerobic und Krafttraining. In der Regel werden die beiden in separaten druckbaren Routinen gefunden, aber Sie können viele Routinen als eine Schaltung arbeiten, um Ihr Cardio-Training gleichzeitig mit Ihrem Widerstandstraining zu bekommen. Ein Training, das leicht als eine Schaltung durchgeführt werden kann, ist ein Widerstandsbandtraining. Da Sie nur ein Gerät benutzen werden - das Band - können Sie schnell von einer Übung zur nächsten gehen, mit wenig oder keiner Pause dazwischen. Die konstante Bewegung wird deine Herzfrequenz erhöhen und sie für die Dauer deines Trainings dort halten.
Illustrierte Anweisungen
Ihr Übungsablauf sollte Ihnen schriftlich erklären, wie sich Ihr Training fortsetzt, z. B. welche Übungen Sie ausführen werden, in welcher Reihenfolge und wie viele Sätze und Wiederholungen. Eine druckbare Routine ist jedoch effektiver, wenn sie Bilder der Züge enthält. Wenn Sie ein Bild von den Übungen haben, die Sie ausführen sollen, können Sie sie korrekt ausführen, während Sie die richtige Form beibehalten. Einige vorbereitete Übungsroutinen haben nur ein Bild von den Übungen, die sie vorschreibt, aber diejenigen, die zwei oder mehr Bilder haben, sind sogar noch nützlicher.
Vollständig umfassend
Die besten Übungsroutinen sind vollständig und führen Sie von Anfang bis Ende. Das bedeutet, dass Sie sicherstellen sollten, dass der Ausdruck, den Sie ausdrucken, gedehnt, aufgewärmt und abgekühlt wird. Der American Council on Exercise sagt, dass richtiges Dehnen ist nur eine leichte Dehnung, nicht eine, die Beschwerden oder Schmerzen verursacht, und sollte für 15 bis 30 Sekunden gehalten werden. Du solltest deine Muskeln jedoch nicht dehnen, bevor sie aufgewärmt sind, also suche nach druckbaren Routinen, die nach dem Aufwärmen Dehnübungen machen, oder rette sie für den Cooldown-Teil des Trainings.
Suche nach druckbaren Routinen
Um nach druckbaren Übungsroutinen zu suchen, beginnen Sie mit Websites, die Ihnen die gewünschte Art von Routine anbieten. Beispielsweise finden Läufer nützliche Anleitungen und Schulungsleitfäden zu CoolRunning. com und andere laufende Websites. Yoga-Enthusiasten können eine Yoga-Website wie "Yoga Journal" besuchen. All-inclusive-Programme, die Körpergewichtsübungen mit Plyometrics und Yoga-Posen enthalten, finden Sie auf der Website des American Council on Exercise.
