Aerobe Aktivität ist jede körperliche Aktivität, bei der die großen Muskeln Ihres Körpers kontinuierlich und rhythmisch mit konstanter Intensität genutzt werden. Einige Beispiele für hochintensive Aerobic-Aktivitäten sind Aerobic-Tanzkurse, Schwimmen im Pool, Laufen und Sport wie Basketball oder Tennis. Es gibt jedoch einen Punkt, an dem Aerobic-Übungen zu anaeroben Übungen werden und das ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Körper seine primäre Energiequelle wechselt.
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Der Treibstoff in deinem Tank
Dein Körper benutzt verschiedene Energiequellen, je nachdem, wie hart du arbeitest. Für Aerobic-Übungen niedriger Intensität, bei denen Sie zwischen 35 und 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen, wird Ihr Körper Fettreserven als Kalorien verwenden, um Energie zu verbrennen. Wenn Sie in eine höhere Aktivität einsteigen (80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz), wird Ihr Körper zu einem Molekül wechseln, das zuerst Kreatinphosphat und dann Kohlenhydrate zur Energiegewinnung genannt wird. Diese Kohlenhydrate werden aus dem in der Leber und in den Muskeln gespeicherten Glykogen gewonnen. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.
Tankanzeige leer
Ihr Körper speichert mehr Fett als Glykogen - etwa 70.000 Kalorien Fett im Vergleich zu etwa 2.000 Kalorien Glykogen. Wenn Sie an zu viel hochintensivem Training teilnehmen, wird Ihrem Körper der Glykogenvorrat schneller ausgehen, als ihm die Fettzufuhr ausgehen würde. Wenn Ihre Muskeln und Ihr Gehirn Glykogen verwenden, um richtig zu arbeiten, werden Sie wahrscheinlich körperlich und geistig durch hochintensive körperliche Aktivität müde.
Vorbereitung für die Straße
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genügend Energie für ein intensives Training haben, ist es, zwischen 300 und 600 Kalorien Kohlenhydrate ein paar Stunden vorher zu essen, mit einem wenig Protein und etwas Fett. Nach Angaben des American College of Sports Medicine liegt die Menge der zu konsumierenden Kohlenhydrate bei 2 bis 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Lebensmittel wie Haferflocken, Obst, Nüsse und Brot sollten zusammen mit fettfreien Milchprodukten in Betracht gezogen werden.
Auftanken und Auffrischen
Während Ihrer aeroben Aktivität können Sie Energieniveaus mit Energy-Drinks oder Früchten wie Bananen oder Orangen auffüllen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde (120 bis 240 Kalorien) mit hoher Intensität Aktivität. Sobald Sie fertig sind, tanken Sie mit einem Snack zwischen 300 bis 400 Kalorien auf, die ungefähr 75 bis 100 Gramm Kohlenhydrate und ungefähr 6 Gramm Protein ergeben.
