Preteens können signifikant von körperlicher Aktivität profitieren - tatsächlich werden Kinder und Jugendliche, die sich häufiger sportlich betätigen und an Fitnessaktivitäten teilnehmen, seltener übergewichtig. Preteen Übungen können Aufwärmübungen, Aerobic-Aktivitäten und Krafttraining umfassen. Allerdings müssen Schwangere - und Erwachsene, die sie beaufsichtigen - bei den Übungsroutinen Vorsicht walten lassen, da sich Muskeln und Knochen der Muskeln noch entwickeln, und sie riskieren Verletzungen, indem sie Übungen ausführen, die für ihr Alter oder ihr Fitnessniveau ungeeignet sind.
Video des Tages
Aufwärmübungen
Vor einer intensiven aeroben Aktivität sollten sich Vorwärter mit bis zu acht Minuten schnellen Gehens, Hampelmännern, Dehnen oder Calisthenics aufwärmen, nach New Mexico State University. Dies wird ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen, was Verletzungen verhindern kann. Obwohl die Vorkämpfern einfach um eine Strecke laufen oder springen können, um sich aufzuwärmen, können Erwachsene, die eine Gruppenaktivität überwachen, auch ein Spiel um den Aufwärmprozess herum erstellen. Zum Beispiel kann eine schnelle Version von "Simon Says" die Herzfrequenz der Preteens erhöhen und ihre Muskeln aufwärmen.
Aerobic Activity
Die Preteens sollten nach Angaben des Staates New Mexico an mindestens 15 Minuten kräftiger Aerobic-Übungen sowie mindestens 45 Minuten moderater körperlicher Aktivität an fast jedem Wochentag teilnehmen Universität. Kräftige Übungen umfassen schnelles Radfahren, Laufen, Seilspringen oder Schwimmen, während moderate Übungen das Gehen zur Schule, das Spielen auf dem Spielplatz und das Schießen von Körben umfassen. Erwachsene, die Gruppenaktivitäten für Vorschulkinder organisieren, sollten versuchen, diese Richtlinien zu befolgen und sich immer daran zu erinnern, dass es sich um Mindestrichtlinien handelt - zusätzliche Übungen und Aktivitäten können dazu beitragen, die gegenwärtige und zukünftige Gesundheit der betroffenen Personen noch besser zu machen.
Krafttraining
Preteens wird erst in der Pubertät mit dem Aufbau echter Muskelmasse beginnen, daher sollte Krafttraining mit Gewichten mit dem Ziel, neue Muskeln zu schaffen, erst an diesem Punkt beginnen Laut der Website KidsHealth. org. Allerdings können Vorschulkinder von Übungen profitieren, die ihr eigenes Körpergewicht nutzen, um ihre Muskeln zu kräftigen und diese Muskeln auf das Wachstum vorzubereiten, das sie in der Pubertät erleben werden. Versuchen Sie 15 bis 20 Minuten Übungen wie Liegestütze, Bauchmuskeln, Klimmzüge und Bein Ausfallschritte. Preteens sollte diese an abwechselnden Tagen durchführen, um sicherzustellen, dass ihre Muskeln und Bänder einen Tag haben, um sich von einer Sitzung zu erholen.
Überlegungen
Preteen Übungen sollten Spaß machen - sonst fühlen sie sich wie eine lästige Pflicht, und Kinder werden nicht wollen, sie durchzuführen. Wenn Sie eine Gruppe von Preteens betreuen, versuchen Sie, ihre Übungen zu Spielen zu machen. Zum Beispiel können Sie Springseilwettbewerbe oder Rennen für den aeroben Teil ihrer Übungsroutine halten oder Ausfallschritte und Streckungen zu Musik durchführen.Darüber hinaus sollten die Preteens nach aeroben Aktivitäten oder Krafttraining unbedingt abkühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie drei bis fünf Minuten lang langsam und leicht gedehnt nach Preteen-Übungen gehen.
