Während der frühen Schwangerschaft wird sich ein Fötus häufig bewegen und in verschiedenen Positionen sein. Irgendwann zwischen der 28. und 32. Schwangerschaftswoche sollte ein Baby den Kopf in die Gebärmutter senken, um sich auf die Geburt vorzubereiten, die so genannte Vertex-Position. Wenn ein Baby sich nicht dreht und seinen Kopf nach oben und die Füße nach unten bewegt, wird dies als "Steißlage" bezeichnet und kann zu einem Kaiserschnitt oder einer schweren Geburt führen. Bestimmte Übungen können das Baby dazu ermutigen, sich in eine Vertexposition zu verwandeln. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie diese Übungen durchführen.
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Beckenneigung
Verwenden Sie für diese Beckenneigung ein großes stabiles Brett wie ein Bügelbrett. Legen Sie ein Ende des Brettes auf eine Couch und die andere Seite auf den Boden. Positionieren Sie sich so, dass Sie mit dem Kopf am unteren Ende liegen, mit Ihren Beinen und Becken über Ihnen. Kissen können anstelle von einem Brett verwendet werden, solange Ihr Becken mindestens 12 Zoll höher als Ihr Kopf ist. Beckenkippungen können zwischen 10 und 20 Minuten pro Tag, zwei oder drei Mal am Tag durchgeführt werden.
Schwimmen
Schwimmen während der Schwangerschaft ist eine Erleichterung für Ihren größeren schwangeren Körper, weil das Wasser Sie leichter fühlen lässt und Sie in der Lage sind Posen oder Strecken zu erreichen, die Sie möglicherweise an Land nicht erreichen können. Versuchen Sie beim Schwimmen ein paar Übungen, die Ihr Baby dazu bringen könnten, sich aus dem Becken zu drehen. Gehen Sie auf Ihren Händen herum und machen Sie Kopfstände. Bleib nicht länger unter Wasser, als du dich wohl fühlst. Mach Flips und Saltos im Wasser.
Kriechen nach vorne Liegend
Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Ihre Hände sollten flach sein und die Oberseite Ihrer Füße sollte auf dem Boden sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Kopf bequem ist. Krieche langsam und vergiss nicht zu atmen. Konzentriere dich darauf, dass dein Baby beim Crawlen rockt. Nach 10 Minuten kriechen, spreizen Sie Ihre Beine ein wenig weiter auseinander und bringen Sie Ihre Brust und Kopf auf den Boden. Ruhen Sie sich ungefähr drei Minuten lang in dieser Position aus und konzentrieren Sie Ihre mentale Energie darauf, dass sich Ihr Baby dreht.
Tailor Sitting
Tailor Sitting kann dazu beitragen, ein Baby zu verdrehen und ein Baby, das bereits in der richtigen Eckposition ist, an seinem Platz zu halten. Versuchen Sie Schneider zweimal täglich für 10 bis 20 Minuten zu sitzen. Sitze mit den Fußsohlen, die sich vor dir berühren und deine Knie so nah am Boden sind, wie es sich anfühlt. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht weiter lehnen als sich wohl fühlen.
