Die Precision Nutrition Diät ist ein umfassendes Programm zur Gewichtsreduktion, das Ihnen beibringt, wie Sie für Ihren individuellen Körper und Ihre persönlichen Ziele essen können. Das Programm bietet 11 Ernährungsführer, mit denen Sie Ihren eigenen Ernährungsplan erstellen können; einjähriger Zugang zur Unterstützung durch Precision Nutrition Experten; 25 zielspezifische Übungsprogramme; und eine 12-monatige Mitgliedschaft im Precision Nutrition-Artikel und in der E-Book-Bibliothek. Das Programm bietet eine Kurzanleitung, um Sie auf den Weg zu bringen und 10 gute Ernährungsgewohnheiten, die Ihnen zum Erfolg verhelfen.
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Erste Schritte
Sobald Sie das Programm gekauft und Ihre Materialien erhalten haben, beginnen Sie mit dem Lesen des Diät-Leitfadens, der die Informationen enthält, die Sie für den Aufbau Ihrer Mahlzeit benötigen planen. Sie erstellen diesen Plan, indem Sie Mahlzeiten aus den drei Precision Nutrition Rezeptbüchern auswählen. Die Schnellstartanleitung zeigt Ihnen dann, wie Sie Ihren Kühlschrank und Ihren Schrank reinigen und eine Einkaufsliste erstellen, aus der Sie Ihre Küche auffüllen können. Sie setzen die 10 Gewohnheiten der guten Ernährung oder Strategien für den Erfolg in die Praxis um, verfolgen Ihre Fortschritte und erhalten Unterstützung durch das Precision Nutrition Forum.
Konzentration auf drei Ziele
Precision Nutrition beschreibt drei Ziele, auf die sich das Programm konzentriert, und betont, wie wichtig es ist, gleichzeitig an diesen Zielen für den Erfolg zu arbeiten. Das erste Ziel ist die Verbesserung der Körperzusammensetzung durch Reduzierung von Körperfett und Erhöhung der Muskelmasse. Das zweite Ziel ist es, Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie das Risiko chronischer Krankheiten senken und den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Das letzte Ziel ist es, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern, indem Sie sich auf Stärke, Energie und Ausdauer konzentrieren.
Strategien eins bis fünf
Precision Nutrition beschreibt 10 Strategien oder Erfolgsgewohnheiten. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden, um Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und Ihren Stoffwechsel anzuregen. Das Programm empfiehlt, dass Frauen bei jeder Mahlzeit 20 bis 30 Gramm mageres Protein zu sich nehmen und dass Männer bei jeder Mahlzeit 40 bis 60 Gramm Protein zu sich nehmen. Sie sollten ein bis zwei Portionen Gemüse jedes Mal, wenn Sie essen. Wie für stärkehaltige und alle anderen nicht pflanzlichen, nicht Obst Kohlenhydrate, sollten Sie diese erst nach dem Sport essen. Und Sie sollten nicht mehr als 30 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett erhalten, mit einem Schwerpunkt auf einem Gleichgewicht von ungesättigten Fetten.
Strategien Sechs bis Zehn
Die endgültigen Strategien sind darauf ausgerichtet, Ihnen beim Gelingen des Programms zu helfen. Sie sollten bei kalorienfreien Getränken bleiben und vermeiden, Ihre Kalorien zu trinken. Konzentrieren Sie sich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel, sondern auf Vollwertkost, die reich an Nährstoffen ist. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, essen Sie eine große Auswahl an nahrhaften Lebensmitteln und erlauben Sie sich ein wenig Platz zum Schummeln.Sie sollten bestrebt sein, gesunde 90 Prozent der Zeit zu essen und die anderen 10 Prozent zu behandeln, was ungefähr vier Cheat-Mahlzeiten pro Woche ergibt.
