Sie haben vielleicht bemerkt, dass eine neue Maschine sich in Ihrem Fitnessstudio aufhält. Wenn es eine breite ovale Basis hat, die eine Fünf-Fuß-Silbersäule mit Griffstangen trägt, ist es die Power Plate. Diese Maschine gehört zu der neuesten Kategorie von Trainingsgeräten, genannt Ganzkörper-Vibrationstraining. Während diese Maschine einschüchternd wirken kann, bietet das WBV-Training mehrere Vorteile, die Sie vielleicht gerade dabei unterstützen, Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen.
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Gewichtsreduktionsfunktionen
Die Vibrationen der Power Plate-Plattform können den notwendigen Impuls liefern, um Gewichtsreduktionen und eine Zunahme der mageren Körpermasse einzuleiten. Eine im European Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnehmer nach sechs Monaten WBV-Training einen Gewichtsverlust von fünf bis zehn Prozent beibehielten. Weitere Forschung ist erforderlich, aber diese Studie schlug vor, dass WBV-Training bei der Reduzierung von Fett effektiver sein kann als aerobes Training. Eine andere Studie, die in Italien durchgeführt wurde und im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlicht wurde, zeigte, dass WBV wirksam ist, um die Muskelflexibilität zu erhöhen. Erhöhte Flexibilität und Bewegungsfreiheit ermöglichen es Ihnen, zu anspruchsvolleren Übungen zu kommen, die zur Gewichtsreduktion beitragen.
Gewicht-Verlust-Übungen für Anfänger
Die meisten Körpergewichtsbewegungen sind für die Power Plate geeignet. Die Übung zur Balance-Übung, Planken oder Liegestütze auf der Plattform sind alles gute Optionen. Für eine zusätzliche Herausforderung halten Sie die Handriemen während des Trainings gespannt oder verwenden Sie die proMOTION-Kabel, die dem Widerstandsschlauch sehr ähnlich sind. Jeder dieser Anhänge könnte in der Kniebeuge mit Bizeps Curl Übung verwendet werden. Während Sie auf der Plattform hocken, greifen Sie an den Handschlaufen und halten Sie die Gurte für die Dauer der Übung konstant gespannt. Führen Sie alternativ Locken mit den proMOTION-Kabeln durch.
Gewichtsverlust für Fortgeschrittene
Sobald Sie sich entspannt haben und statische Positionen auf der Power Plate halten, können Sie andere Geräte in Ihre Workouts einführen. Hanteln, Medizinbälle und Physiobälle sind alles geeignete Zubehör. Zum Beispiel könnten Sie Kniebeugen ausführen, während Sie einen Medizinball halten. Sie können auch einen Physioball vor die Maschine legen und die ProMOTION-Kabel der Power Plate verwenden, um das Brustfliegen zu üben. Dieser zusätzliche Stimulus erfordert, dass Ihr Körper härter arbeitet, um sich an Ihr Training anzupassen, was ein Faktor ist, der die Rate der Gewichtsabnahme erhöht.
Sichere Verwendung
Sie haben vielleicht gehört, dass die Einwirkung von Vibrationen Gewebeschäden verursacht. Untersuchungen haben ergeben, dass diese Bedenken bei WBV-Schulungen wahrscheinlich vernachlässigbar sind. Da Sie dieses Gerät in einer kontrollierten Umgebung mit Ihren Muskeln in zusammengezogenen, angespannten Positionen verwenden werden, kann Ihr Körper die Vibrationen besser absorbieren als eine Person, die in einer beruflichen Umgebung konstante Vibrationen erfährt.Forscher schlagen vor, WBV-Training für maximal 30 Minuten, dreimal pro Woche, zu verwenden. Nähern Sie sich dem WBV-Training wie bei jeder Übung. Wenn Sie auf die richtige Form achten und allmählich anfangen, wird das Verletzungsrisiko weiter reduziert.
