Frauen, die regelmäßig Sport treiben, brauchen mehr Protein als diejenigen, die nicht aktiv sind, besonders wenn sie ein Ziel haben, Muskelmasse aufzubauen. Während Sie trainieren und sich erholen, erleiden Ihre Muskeln ständig Schäden und reparieren, was ein Prozess ist, der als Muskelproteinsynthese bezeichnet wird. Ihr Körper benötigt qualitativ hochwertiges Nahrungsprotein, um diesen Prozess zu vervollständigen, und einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es unmittelbar nach dem Training zu besseren Ergebnissen führt.
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Hohe Proteinzufuhr bei Frauen
Frauen können nach einem Widerstandstraining einen noch größeren Bedarf als Männer haben, um ausreichend Protein zu sich zu nehmen, so ein Artikel aus dem Jahr 2006. British Journal of Sports Medicine. "Die Forscher empfehlen, dass Frauen Eiweißpräparate wie Molke oder Casein Shakes konsumieren sollten, da eine hohe Proteinzufuhr mit einem besseren Cholesterin im Blut, stabilen Blutzuckerspiegeln und besserem Erhalt und Gewinn verbunden ist von mageren Muskelmasse.
Vorteile von Whey
Die meisten Proteinshakes werden aus Molkenproteinkonzentrat oder Molkenproteinisolat hergestellt.Obwohl Vollwertkost einen größeren Nährwert bietet als isolierte Molke, Sportlerinnen, die bereits eine große Auswahl an Proteinen zu sich nehmen, können durch das Trinken von Molke-Shakes nach dem Training größere Vorteile erzielen.Molke ist sowohl Casein als auch Milch - den anderen primären Proteinquellen - überlegen, da es für den Körper leichter verdaulich ist. enthält alle Die Aminosäuren, die für die Muskelproteinsynthese benötigt werden, stimulieren diesen Prozess schneller, so ein Artikel von 2012, der im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde. "
Protein erhält Ergebnisse
Mindestens eine Studie legt nahe, dass Frauen, die nach dem Sport Protein trinken, bessere körperliche Ergebnisse erzielen als Frauen, die zu anderen Tageszeiten Protein zu sich nehmen. In dem Artikel im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" von 2012 zitierten Forscher eine Studie, in der Frauen, die ein Getränk getrunken und getrunken hatten, das Molke und Kasein enthielt, größere Kraftzuwächse und größere Körperfettverluste aufwiesen als Frauen, die tranken ein Placebo. Die Studie wurde mit Milch und nicht mit vorgemischten Proteinshakes durchgeführt, so dass Frauen, die ähnliche Ergebnisse wünschen, ihr Proteinpulver mit fettfreier oder fettarmer Milch mischen möchten.
Weitere Überlegungen
Obwohl Shakes erwiesenermaßen helfen, das Muskelwachstum und den Kraftanstieg zu stimulieren, agieren sie nicht alleine. Frauen, die in erster Linie an Ausdauertraining statt Krafttraining teilnehmen, werden wahrscheinlich nicht die gleichen muskulären Vorteile erfahren, da Belastungsbelastung anfänglich den Muskelerholungsprozess stimuliert. Wie die Milchstudie zeigt, können Frauen nach dem Training positive Fitnessgewinne erzielen, indem sie ganze Nahrungsquellen für Protein suchen; die Vorteile beschränken sich nicht auf Shakes.Darüber hinaus, bevor Sie Shakes zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder größere Änderungen an Ihrem regelmäßigen Ernährungsplan machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
