Was Sie direkt nach dem Training konsumieren, wirkt sich direkt auf Ihre Ergebnisse und die Regeneration aus. Wenn sie innerhalb einer Stunde nach dem Training eingenommen werden, hilft eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten Ihrem Körper, den Reparatur- und Betankungsvorgang zu beginnen. Obwohl Vollwertkost vorteilhaft sein kann, haben Sie nicht immer eine Portion Huhn und braunen Reis in Ihrer Sporttasche. Ein Muskelaufbaugetränk ist viel praktischer, wenn es um die Ernährung nach dem Training geht.
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Erholung nach dem Training
Kohlenhydrate, die nach dem Training konsumiert werden, helfen, das Glykogen oder die Energie in den Muskeln zu speichern. Dies gilt insbesondere, wenn Sie gerade einen Ausdauertraining mit Ausdauertraining, wie z. B. einen 10-Meilen-Lauf, absolviert haben oder mehrere Stunden mit dem Fahrrad unterwegs waren. Widerstandstraining kann jedoch auch Energiespeicher verbrauchen. Eine Portion Protein unterstützt auch die Regeneration, indem Aminosäuren bereitgestellt werden, um die Heilung von Mikromuskelfaserrissen zu erleichtern, die während des Trainings auftreten. Wenn sich diese Fasern regenerieren, werden sie stärker und dichter, was zu größerer körperlicher Kraft und Muskelkraft führt. Der Verzehr von Protein-Post-Workout verhindert, dass Ihr Körper in eine negative Proteinbilanz gerät, in der der Proteinabbau die Menge an Protein übersteigt, die für das Muskelwachstum regeneriert wurde.
Warum Getränke?
Muskelaufbaugetränke bieten eine sofortige, leicht verdauliche Dosis von Protein und Kohlenhydraten für die Muskeln. Abgepackte Getränke oder Proteinpulver, die Sie mit Wasser mischen, müssen nicht gekühlt werden, wodurch sie tragbarer sind als viele Vollwertkost. Wenn Sie nach einem anstrengenden Workout eher zimperlich sind, ziehen Sie es vielleicht vor, sich ein Recovery-Getränk zu gönnen, anstatt feste Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Sie Kohlenhydrate und Protein in flüssiger Form konsumieren, verarbeitet Ihr Körper die Nährstoffe, was bedeutet, dass Ihre Zellen die Nahrung sinnvoll erhalten.
Wann man eins hat
Sie brauchen kein Muskelregenerationsgetränk nach jedem Training. Leichte Trainingseinheiten wie zügiges Gehen oder Gartenarbeit erfordern keine zusätzliche Ernährung nach dem Training. Wenn du gerade eine 60-minütige Einheit absolviert hast, eine zweistündige Radtour absolviert hast oder 45 Minuten oder länger schwere Gewichte hochgehoben hast, wirst du wahrscheinlich ein Erholungsgetränk bekommen. Versuchen Sie, dieses Getränk so schnell wie möglich nach dem Training zu konsumieren, besonders wenn Sie es mehrere Stunden lang nicht gegessen haben. Folgen Sie Ihrem Muskelaufbaugetränk eine oder zwei Stunden später mit einer ausgewogenen Mahlzeit, die mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Gemüse enthält.
Was Sie beachten sollten
Ein Muskelregenerationsgetränk, das zwischen 15 und 20 Gramm Protein und ungefähr 30 Gramm Kohlenhydrate enthält, ist nach dem Training ausreichend. Gehen Sie mit einer vorgemischten Version oder machen Sie Ihr eigenes, indem Sie Frucht- und Proteinpulver mit Milch, Wasser oder Saft mischen.Die International Society for Sports Nutrition sagt Molkenprotein ist die beste Wahl für eine Post-Workout-Protein-Ergänzung, da es eine vollständige Palette von notwendigen Aminosäuren und verdaut schnell zur Verfügung stellt, aber Soja, Casein oder Ei-Protein sind mögliche Alternativen.
