Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil des Heilungsprozesses nach der Operation. Es verbessert den Muskeltonus und erhöht den Blutfluss in den Bereich, wodurch die Heilung erleichtert wird. Abdominalchirurgie ist nicht anders. Wenn Ihre Muskeln durchtrennt sind, haben Sie Schwäche und Tonusverlust. Sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, können Sie aus verschiedenen Bauchmuskelübungen wählen, die Sie nach der Operation durchführen können, um die Kraft und das Gleichgewicht im Bauch wiederherzustellen.
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Gehen
Walking ist ein guter Weg, um Ihr Trainingsprogramm nach der Operation zu beginnen. Der American Council on Exercise sagt, Gehen so schnell wie möglich nach der Operation hilft, Muskelschwund zu minimieren, erhöht die Durchblutung und beschleunigt die Heilung. Beginnen Sie mit kurzen, leichten Spaziergängen und erhöhen Sie die Zeit progressiv, während Ihre Stärke und Ihr Energieniveau zurückkehren.
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist eine sanfte Art, Ihre Bauchmuskeln zu dehnen und zu stärken. Diese Übung kann im Sitzen, Stehen und sogar im Bett durchgeführt werden. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Bauch nach außen expandieren. Während du ausatmest, ziehe deinen Bauch an, indem du deine Muskeln kontrahierst. Wiederholen Sie die Übung mehrmals im Laufe des Tages und atmen Sie jedes Mal so tief wie möglich.
Abdominal Compression
Diese Übung ist etwas weiter fortgeschritten als die tiefe Atmung und kann die Bauchkraft nach der Operation weiter verbessern. Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position, dann ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Halten Sie die Kontraktion für fünf Sekunden, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Kompression fünf bis zehn Mal mehrmals täglich. Während Ihre Muskeln stärker werden, halten Sie die Kontraktion für eine längere Zeit.
Beckenneigung
Die Beckenneigung ist eine erweiterte Übung für die Nachoperation, stärkt aber Ihre Bauchmuskeln auf sanfte Weise. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Beinen auf Ihr Bett oder auf den Boden. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf und entspannen Sie Ihre Arme entlang Ihrer Seiten. Atmen Sie ein, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden, so dass Ihr Becken nach oben zeigt. Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden, während Sie weiter atmen. Entspannen Sie Ihre Muskeln und wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal.
