Optimal Vorbereitung für die Schwangerschaft umfasst die Korrektur Gewicht zu einem gesunden Body-Mass-Index zwischen 18. 5 und 24. 9. Es bedeutet auch Feststellung eine Ernährung mit vielen wichtigen Nährstoffen für die Entwicklung des Fötus. Dazu gehören die Omega-3-Fettsäuren, die in Kaltwasserfischen, Nüssen und Olivenöl enthalten sind, sowie die Vitamine und Mineralstoffe aus Gemüse und Obst. Diese Art zu essen ist auch während der Schwangerschaft und nach der Geburt ideal.
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Frühstück
Wenn Sie in der Nacht alle drei Stunden ein Neugeborenes füttern, bekommt das Frühstück eine neue Bedeutung. Neben der notwendigen Ernährung wird das Frühstück zum Signal, dass ein neuer Tag begonnen hat. Menüs, die reich an Proteinen und wenig Kohlenhydraten sind, sind mit Gewichtsverlust verbunden, ein Ziel, das bei der Mehrzahl der neuen Mütter üblich ist. Beim Frühstück ist ein Zwei-Eier-Omelett mit Spinat, Champignons und roter Paprika eine gesunde und proteinreiche Wahl. Wenn Eiweiß verwendet wird, ist die Anzahl der Kalorien noch niedriger, während der Proteingehalt unverändert bleibt. Eier können auch gebacken werden. Dies ist eine einfache Möglichkeit, ein gesundes Frühstück im Voraus vorzubereiten. Am Abend zuvor können zwei rohe Eier geknackt und in einen Puddingbecher gegeben werden, der mit einem kalorienfreien Backspray zubereitet wurde; Am Morgen können sie in weniger als 30 Minuten gebacken werden.
Omega-3-reiches Mittagessen und Abendessen
Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die Gesundheit von Mutter und Kind; Sie werden leicht in die Muttermilch übertragen. Stillende Mütter sollten mindestens mehrmals pro Woche Kaltwasserfische wie Heilbutt, Seeforelle oder Lachs essen, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen und vielen Krebsarten sowohl in ihrem eigenen Leben als auch bei ihrem Kind vorzubeugen. Unglücklicherweise hat Methylquecksilber aus industrieller Verschmutzung und Vulkanausbrüchen viele Gewässer verunreinigt; Quecksilberexposition ist mit einem erhöhten Risiko für eine Hirnverletzung bei Säuglingen verbunden, die entweder vor oder nach der Geburt übermäßigen Mengen der Chemikalie ausgesetzt sind. Beschränken Sie die Größe Ihres weißen Thunfischsteaks auf 6 Unzen pro Woche; Vermeiden Sie alle großen Sportfische, einschließlich Hai, Schwertfisch, Florfish und Königsmakrele, beim Stillen. Die Hälfte jeder Mahlzeit Platte mit einem dunkelgrünen Blattgemüse, das reich an Nährstoffen ist Füllung ist eine kluge Wahl. Rucola, Grünkohl und Spinat erfüllen alle diese Anforderung. Dieses Gemüse hat hohe Konzentrationen von Kalzium, Eisen und eine Form von Omega-3-Fettsäuren, die sich in Fisch umwandeln, was sie besonders wichtig für Vegetarier und Veganer macht, die keinen Fisch essen. Ein weiteres Viertel der Platte sollte eine 1/3 Tasse Vollkorn wie Quinoa oder brauner Reis enthalten. Noch nahrhafter ist eine 1/2-Tasse Portion Winterkürbis wie Hubbard, Butternut oder Spaghetti Squash.Diese Gemüse liefern zusätzlich Omega-3 und fügen gleichzeitig Vitamin A zur Ernährung hinzu. Das letzte Viertel der Platte kann eine 3-Unzen-Portion eines Proteins wie Lachs, Thunfisch oder Shrimps enthalten. Shrimps, Hühnchen oder Truthahn sind andere magere Proteinalternativen, obwohl sie nicht so viel Omega-3 liefern.
Snacks
In den Monaten nach der Geburt ist das Naschen für eine Frau nicht freiwillig. Mutterschaft ist eine 24-Stunden-Position und mit mehreren kleinen Snacks in einem Tagesplan von 1, 200 bis 1 600 Kalorien hilft, ihren Blutzucker und Energie stabil zu halten. Snacks am Vormittag, Nachmittag und am späten Abend mit jeweils 100 Kalorien ergänzen die Ernährung um wichtige Nährstoffe. Snacks sind die beste Zeit, um eine Tasse Joghurt oder Kefir, ein Joghurt-ähnliches Getränk zu genießen. Die Wahl eines mit aktiven Joghurt-Kulturen hilft einer Mutter, ein gesundes bakterielles Gleichgewicht zu ihrem eigenen Doppelpunkt wieder herzustellen. Der Verzehr dieser probiotischen Nahrungsmittel durch die Mutter hilft auch, Säuglingskoliken bei gestillten Babys zu verhindern. Dies bietet Eltern eine nahrhafte Möglichkeit, Kindern zu helfen, die an dieser vorübergehenden Erkrankung und dem untröstlichen Weinen leiden, das es verursacht. Mit einem Snack zur Versorgung mit Probiotika können die beiden anderen eine Portion frische, ganze Früchte mit 1 Unze Walnüssen oder Mandeln kombinieren, die beide reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Heidelbeeren, Kirschen und Wassermelonen sind eine ausgezeichnete Wahl, weil sie viele Nährstoffe für sehr wenige Kalorien bieten.
Getränke
Nur ein Säugetier auf der Erde trinkt alles außer Wasser, um Durst zu stillen. Menschen profitieren nicht davon, die Ausnahme von der Regel zu sein. Es gibt kein anderes Getränk, das auch hydratisiert. Das Trinken der empfohlenen 8 bis 12 Tassen Wasser pro Tag hat keine Nebenwirkungen für eine Mutter oder ihren gestillten Säugling. Babys sollten erst nach 6 Monaten Wasser trinken lassen, aber die gesunde Angewohnheit, nach Wasser zu greifen, wenn man durstig ist, verstärkt sich jedes Mal, wenn Mom sieht, wie ein Glas aus dem Wasserhahn genommen wird. Umgekehrt fügen Saft, Sportgetränke und alle anderen mit Zucker beladenen Getränke 180 Kalorien pro Tasse hinzu, mehr als 10 Prozent des täglichen kalorischen Ziels und das Trinken von Kaffee oder Tee setzt das Kind Koffein, einem Stimulans, aus. Viele Frauen, die versuchen, Gewicht nach der Geburt zu verlieren, wenden sich Diät-Soda zu, aber das ist keine kluge Wahl. Jennifer Nettleton, Ph. D., Epidemiologe an der Universität von Texas, und ihre Kollegen an mehreren amerikanischen medizinischen Fakultäten haben festgestellt, dass das Risiko eines metabolischen Syndroms um 38 Prozent steigt, wenn man täglich nur eine einzige Diät-Soda trinkt. Diese Kombination von Bluthochdruck, abdominaler Adipositas und Insulinresistenz kann ein Vorläufer von Diabetes sein und zu Diabetes oder kardiovaskulären Erkrankungen führen. Da künstliche Süßstoffe in die Muttermilch übergehen, setzen sie auch das Neugeborene frei, dessen Bauchspeicheldrüse und Leber noch weniger darauf vorbereitet sind. Wenn Sie versuchen, Diät-Limonade und Saft zu eliminieren und Wasser zu trinken, fügen Sie ein paar Scheiben Zitrone, Limette oder Orange hinzu, um einen Hauch von Geschmack mit vernachlässigbaren Kalorien hinzuzufügen.
