Regelmäßige Bewegung verbessert die Gesundheit und das Wohlbefinden, aber es ist nicht immer einfach, besonders wenn Sie klinisch fettleibig sind. Auch wenn Sie frustriert sind, ist es wichtig, weiterzumachen. Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile und versuchen Sie, sich von den negativen Auswirkungen des Trainings abzulenken. Tritt einer Gewichtsverlust-Unterstützungsgruppe bei oder sprich mit einem Berater, wenn du eine nicht nachhaltige Frustration erreichst, aber hör nicht auf. Im Laufe der Zeit werden sich Ihre Aussichten und Ihre Gesundheit verbessern.
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Positive Effekte
Regelmässige körperliche Betätigung führt im Hinblick auf die Gesundheit zu Gewichtsverlust, fördert eine gesunde Körperzusammensetzung und verringert das Risiko, bestimmte chronische Gesundheitsprobleme zu entwickeln, wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Psychologisch verbessert regelmäßiges Training Ihre Stimmung, gibt Ihnen Energie und fördert gesunde Schlafmuster. Wenn das Gewicht abfällt, wird Ihr verbessertes Aussehen, verbesserte Fitness und erhöhte Mobilität wahrscheinlich auch Ihre Stimmung steigern. Beachten Sie, dass viele dieser Effekte erfordern, dass Sie sich an eine gesunde Diät halten, während Sie an einem gut entworfenen körperlichen Programm teilnehmen.
Negative Effekte
Es ist schwierig, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, besonders wenn Sie nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind. Übergewichtige Menschen könnten Schwierigkeiten haben, geeignete Übungen für ihr Gewicht zu finden. Auch ein Fitnessstudio zu besuchen, wenn Sie Ihr Aussehen nicht mögen, könnte entmutigend sein, und Sie könnten Schwierigkeiten haben, Sportgeräte zu finden, die für Ihre Größe geeignet sind. Ermüdung ist eine andere häufige Nebenwirkung von Übung, obwohl dies sollte sich verringern, da Ihr Körper gewöhnliche körperliche Aktivität gewöhnt ist.
Überlegungen
Einige fettleibige Menschen könnten unter medizinischen Bedingungen leiden, die sie daran hindern, an normalen Übungsarten teilzunehmen. Zum Beispiel, wenn Sie Gelenkprobleme haben, ist eine leistungsstarke Aerobic-Übung Klasse möglicherweise keine geeignete Wahl. Es gibt Alternativen für viele populäre Übungen, also sollten Sie mit ein wenig Forschung in der Lage sein, eine angemessene körperliche Aktivität für Sie zu finden. Zum Beispiel, Wassergymnastik ist eine geringe Auswirkung, aber intensive Art der Übung, so dass es eine wirksame Wahl für diejenigen, die nicht regelmäßig Aerobic können.
Expert Insight
Wenn Sie übergewichtig sind, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne zur Entwicklung eines Bewegungsprogramms zu sprechen. Sie benötigen fachkundige Anleitung, um geeignete Übungen zu wählen, die Ihre Muskeln, Gelenke und Ihr Herz-Kreislauf-System nicht zu sehr belasten. Die Arbeit mit einem persönlichen Trainer ist auch wichtig, weil Sie lernen können, welche Arten von Aktivitäten für Sie geeignet sind und wie Sie sich dazu bringen können, intensiv zu trainieren, ohne es zu übertreiben. Auch der regelmäßige Zugang zu einem unterstützenden Coach hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.
