Eine Breidiät bietet viel zu bewundern, von seiner gesunden Vollkornnahrung zu seinen niedrigen Kosten und von Vielseitigkeit an. Brei hat sich als kulturelles Grundnahrungsmittel über Kulturen und Generationen hinweg durchgehalten, warme, preiswerte Mahlzeiten angeboten, die Gesundheit von Sportlern, Kindern und Erwachsenen gleichermaßen gefördert und in den Gedanken von jedem gelebt, der die Geschichte von Goldlöckchen und den Drei Bären gelesen hat.
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Porridge Basics
Brei ist gekochtes Getreide. Als solches unterscheidet es sich von kaltem Getreide hauptsächlich in Wassergehalt und Serviertemperatur. Haferflocken und Weizencreme sind klassische Vertreter von heißem Getreide, manchmal mit Milch, Obst oder braunem Zucker serviert. Dennoch muss Brei nicht auf den morgendlichen Tarif beschränkt sein und kann den ganzen Tag über als Diätkost konsumiert werden und nicht nur zur Gewichtsreduktion; Die ballaststoffreichen, komplexen Kohlenhydrate der heißen Cerealien können auch eine kalorienreiche Ernährung enthalten - mit kalorienreichen Zusätzen.
Lo-Calorie Diät Porridge
USDA Nährwerttabellen zeigen, dass 1 Tasse wassergekochte Haferflocken 159 cal. und 3. 18 g Fett und 1 Tasse Weizencreme hat 149 cal. und. 58 g Fett. Der hohe Wassergehalt beider heißen Cerealien hilft, Kalorien und Hunger zu kontrollieren, ebenso wie das Fett von nur 1 EL. von gehackten Walnüssen oder Mandeln. Ein Schuss Salz fügt butterigen Geschmack mit Null Kalorien hinzu. Jede Diät listet eine restriktive Diät mit 1/2 Tasse Haferflocken Portionen bei jeder Mahlzeit begleitet von Obst, Gemüse und mageres Fleisch.
Kalorienreiche Diätbrei
Kalorienreiche Diäten können Brei enthalten. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, erhöhen Sie die Kalorien Ihrer Haferflocken mit jeder Kombination dieser nährstoffreichen Beläge: Honig, Nüsse, Samen, Joghurt, Melasse, Weizenkeime, Rosinen, Feigen, getrocknete Preiselbeeren und Streicheleinheiten eines herzgesunden Oleo-Aufstrichs. Die Verwendung von Vollmilch oder 2 Prozent Milch anstelle von Wasser steigert nicht nur Kalorien, sondern auch Kalzium und Vitamin D.
Pikante Weizencreme
Weizencreme hat Vielseitigkeit. Eine heiße Schüssel mit leicht gesalzener Weizencreme kann Butterbrötchen ersetzen. Ein Gericht aus heißer, dicker, mit Petersilie und Schnittlauch gewürzter Weizencreme kann problemlos Kartoffeln oder Nudeln ersetzen. Wie Reis, nehmen die Weizenkörner Wasser als nahrhaftes Bett für geröstetes Gemüse mit geschmolzenem Käse auf. Denken Sie daran, um Kalorien zu schneiden, wählen Sie fettarmen Käse und Blattgemüse; um die Kalorien zu erhöhen, wählen Sie Vollfettkäse und stärkehaltiges Gemüse.
Desserts Beyond Oatmeal Cookies
Haferflockenkekse sind klassisch, aber Sie können auch Weizenkekse essen. Die Cooks Website bietet ein reichhaltiges Rezept mit Mehl, Eiern, Vanille, Rosinen, Butter und Zucker. Sie können Kalorien reduzieren, indem Sie die Butter durch Apfelmus ersetzen und den Zucker halbieren. Puddings mit heißem Müsli sind einfach und nahrhaft: portionieren Sie das gekochte Müsli in Dessertschalen und legen Sie aufgeschnittene Bananen, Instant-Pudding, Trockenmüsli, Joghurt und Walnüsse auf. Um Kalorien zu reduzieren, verwenden Sie zuckerfreien Pudding, fettfreien Joghurt und wenig Zucker trockenes Getreide.
