Wenn Sie einen Baseball werfen, wird Ihr Schultergelenk stark belastet. Wenn Ihr Pitching-Stil nicht effizient ist, Sie das ganze Jahr über regelmäßig pitchen oder muskuläre Dysbalancen um Ihr Schultergelenk herum auftreten, dann könnten Sie anfangen, einen Pop in Ihrer Schulter zu hören und zu fühlen. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie die möglichen Ursachen kennen und die Behandlung korrigieren, damit Sie mit der Rehabilitation beginnen können.
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Ursachen
Ein Schulterknall, der einen akuten, starken Schmerz verursacht, kann durch einen Riss im Knorpel um die Schulter oder eine Träne eines der Rotatoren verursacht werden Manschettenmuskeln - eine Gruppe von vier Muskeln, die das Schultergelenk unterstützen. Ein Schulterpop, der von kleinen Schmerzen oder Unbehagen begleitet wird und allmählich auftritt, wird höchstwahrscheinlich durch Instabilität in den Muskeln und Strukturen verursacht, die die Schulter umgeben. Das Schultergelenk ist ein Kugelgelenk und hat wenig Stützstrukturen. Wenn Sie es also nicht verstärken, besteht die Gefahr, dass es instabil wird und zu Verletzungen führt.
Sofortige Aktion und Rehabilitation
Sobald Sie das Knallen oder den Schmerz fühlen, hören Sie mit den Nick- oder Oberkörperaktivitäten auf. Ruhen Sie die Schulter aus und wenden Sie drei bis vier Mal täglich 20 Minuten lang eine Eisbehandlung an. Wenn der Schmerz nachlässt, sollten Sie in der Lage sein, einige leichte Übungen zu machen, um den Blutfluss zu erhöhen und das Gelenk wieder in Bewegung zu bringen. Wenn die Schmerzen nach 72 Stunden nicht besser sind, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Kräftigung
Wenn Sie eine stärkere Unterstützung um die Schulter haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sie erneut verletzen. Führen Sie jede Woche zwei Tage Krafttraining durch. Führen Sie Übungen wie Klimmzüge, Reihen, Liegestütze, Medizinballwürfe und Kurzhanteldrücken durch, während Sie Übungen vermeiden, die die Schulter in eine verletzliche Position bringen, wie Bankdrücken, aufrechte Reihen und olympische Übungen. Heben Sie mit perfekter Technik an und wenn Sie sich bei einer Übung nicht sicher sind, fragen Sie einen erfahrenen Trainer oder Trainer.
Future Guidlines
Wenn Sie in Zukunft Schulterschmerzen oder leichtes Popping verspüren, sollten Sie das Pech für einige Tage vermeiden, bis der Schmerz nachlässt. Ziel ist es, Ihre Schultern durch Krafttraining auf Dauer stärker und beweglicher zu machen. Vielleicht möchten Sie auch Ihre Pitching-Technik neu bewerten, da eine schlechte Technik das Gelenk und die Muskeln oft in stressigere Positionen bringen kann, was zu einer Verletzung führen kann.
