Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, ist das Verschieben Ihrer Workouts ins Wasser eine gute Möglichkeit, Bauchfett zu verbrennen. Nicht nur Schwimmen und Wassergymnastik sind großartige Cardio-Übungen, jede Bewegung, die Sie im Pool machen, fordert Ihre Muskeln heraus, da das Wasser konstanten Widerstand schafft. Der Pool bietet die zusätzlichen Vorteile, die Ihnen helfen, sich schwerelos zu fühlen und Sie kühl und erfrischt zu halten. Weil Sie das Fett nicht nur in der Bauchgegend finden können, müssen Sie sich auf das Training konzentrieren, das Kalorien verbrennt und fettarme Muskeln baut, um Fett am ganzen Körper zu schmelzen.
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Lap Workouts
Schwimmen Runden ist eine effiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln herauszufordern. Um Langeweile zu bekämpfen und alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper anzugreifen, sollten Sie verschiedene Schläge in Ihre Routine integrieren, anstatt Runde für Runde mit demselben Schlag zu schwimmen. Versuchen Sie, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang schwimmen zu gehen. Alternativer Freistil-, Brust- und Rückenschlag bei jedem Training, wobei das Belastungsniveau variiert wird, um den Körper in Atem zu halten. Sie können auch die Intervalltrainingstechnik verwenden, um Ihr Training zu verbessern. Legen Sie eine bestimmte Anzahl von Schwimmbecken fest. über den Pool und zurück und dann eine Pause von nicht mehr als 15 Sekunden; bevor Sie den nächsten Satz vervollständigen.
K-Tread
Trete Wasser in das tiefe Ende, halte deine Hände schüsselförmig, während sich deine Arme in kleinen kreisförmigen Bewegungen im Wasser bewegen. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade vor Ihnen an, halten Sie auf Höhe der Hüfte an und richten Sie Ihre Zehen auf beide Füße; Halten Sie die Position für fünf Sekunden und bewegen Sie Ihre Arme weiter im Kreis. So schnell wie möglich, wechseln Sie die Beine und heben Sie das linke Bein, während Sie das rechte Bein senken; Halten Sie für fünf Sekunden und wiederholen Sie die Bewegungen für 30 Sekunden.
Otter Roll
Schwimme auf deinem Rücken auf der Wasseroberfläche, halte deine Beine zusammen und halte einen Wasserball an deine Brust. Fahren Sie mit Ihrer linken Schulter und Hüfte ins Wasser, rollen Sie sich über den Ball und den Bauch nach unten ins Wasser und machen Sie einen kompletten Spin, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Aktivieren Sie die Muskeln in Ihren Beinen, Bauch, Schultern und Rücken, um die Bewegung voranzutreiben. Atme ein und wiederhole es auf der rechten Seite. setze die Bewegungen 30 Sekunden lang fort.
Kleine Striche
Beginnen Sie, indem Sie im flachen Ende des Pools stehen. Setzen Sie sich zurück ins Wasser, während Sie Ihre Beine hochziehen, bis Ihre Zehen aus dem Wasser sind; Ihre Beine sollten gerade und zusammen bleiben, und Ihr Körper sollte eine V-Form bilden. Legen Sie Ihre Hände in die Nähe Ihrer Hüften und bewegen Sie Ihre Arme in kleinen Kreisen, um sich zum tiefen Ende des Pools zu bewegen. weiter für 30 Sekunden.
Mache Wellen
Gehe in das brusttiefe Wasser und stelle dich zur Wand, lege deine linke Hand auf den Rand des Beckens und deine rechte Hand knapp unter die Wasseroberfläche, wobei die Finger nach unten zeigen.Halten Sie Ihren Kopf über Wasser, strecken Sie Ihre Beine hinter sich und halten Sie Füße und Knie zusammen. Versuche nun, deinen Unterkörper wie einen Delphin zu bewegen, beginne die Bewegung in deinen Bauchmuskeln, beweg dich dann zu deinen Oberschenkeln und runter zu deinen Füßen. Treten Sie so mit so viel Kraft wie möglich für 30 Sekunden.
Überspringen
Wasser laufen wurde als sanftes Mittel verwendet, um Ihre Muskeln gegen Widerstand zu arbeiten; aber amp es ein wenig durch Überspringen. Beginnen Sie mit hüfthohem Wasser am flachen Ende und fangen Sie an, auf die andere Seite zu springen oder zu hüpfen. Benutze deine Arme für das Gleichgewicht. Überspringen Sie zwischen der einen Seite und dem Pool und die andere bis zu 10 mal.
