Der Ischiasnerv verläuft von der Wirbelsäule, entlang der Rückseite des Oberschenkels und in das Bein und Fuß. Wenn die Lendenwirbelsäule und das umgebende Weichteilgewebe den Nerv zusammenpressen, kann der Schmerz durch Ihr Bein wandern, was Ihre Funktionsfähigkeit erheblich beeinträchtigt. Nehmen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt an Übungen teil, um eine Linderung von eingeklemmten Ischiasnervschmerzen zu erzielen.
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Low Back Stretch
Diese einfache Stretching-Übung arbeitet mit angespannten, steifen Muskeln im Gesäß und im unteren Rückenbereich. Es hilft Ihnen dabei, Ihre Körperhaltung neu auszurichten, die Flexibilität und den Bewegungsspielraum zu verbessern und das Risiko zukünftiger Schübe zu verringern.
Rückenlage auf einer Trainingsmatte. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 45 Grad. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, inhalieren Sie und drücken Sie den Rücken in die Matte. Ziehen Sie langsam Ihre Knie in Richtung Brust. Verriegeln Sie Ihre Hände unter den Knien, um die Position zu halten. Atme aus, dehne 10 Sekunden lang und lasse dann ein Bein nach dem anderen los, um zur Startposition zurückzukehren.
Katzendehnung
Die Katzenstreckung zielt sowohl auf den unteren Rückenbereich als auch auf den mittleren Rückenbereich und kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Schmerzen im Zusammenhang mit einem eingeklemmten Ischiasnerv zu verringern. Um zu beginnen, knie auf allen Vieren. Halte deine Füße zusammen und wölbe deinen Rücken zur Decke. Halten Sie für 30 Sekunden, dann hohl Ihren Rücken für weitere 30 Sekunden.
Hamstring Stretch
Enge Hamstrings können manchmal zu einer Rückenspannung führen, die zu einem eingeklemmten Ischiasnerv führt. Um zu helfen, die Spannung in der Mitte eines Ischias-Angriffs zu lösen, führen Sie die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur durch, während Sie auf dem Rücken liegen. Heben Sie das betroffene Bein zur Decke hoch. Mit Ihrem Fuß parallel zur Decke, strecken Sie Ihr Knie und halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden, bis Sie die Dehnung an der Rückseite Ihres Oberschenkels fühlen.
Yoga
Yoga-Übungen können Ischiasnerv-Probleme lindern, indem sie die Beinmuskulatur stärken, die Durchblutung der Beine verbessern und die Beweglichkeit der Hüften erhöhen. Um den Torsi-Twist auszuführen, sitzen Sie seitlich auf einem armlosen Stuhl mit den Füßen auf dem Boden. Greifen Sie die Rückenlehne des Stuhls mit Ihren Händen und drehen Sie Ihren Oberkörper etwa fünf Mal auf diese Seite. Steh auf, setze dich auf die gegenüberliegende Seite des Stuhls und wiederhole die Bewegungen. Beinheben kann auch Ischiasschmerzen reduzieren. Legen Sie sich flach auf den Boden mit Ihren Füßen gegen eine Wand. Legen Sie einen Riemen um den Fuß der betroffenen Seite. Ziehen Sie den Gurt mit Ihren Händen so, dass Ihr Bein im 45-Grad-Winkel zum Boden nach oben und zur Seite herausragt. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie es.
